В статье обсуждаем йогу для беременных. Рассказываем о ее пользе и вреде, можно ли ею заниматься в 1, 2 и 3 триместре. Вы узнаете, какие есть противопоказания для занятий йогой во время беременности, отзывы тех, кто ею занимался.
Можно ли беременным заниматься йогой
Будущие мамочки должны внимательнее отнестись к своему здоровью, ведь именно от этого зависит, как будет протекать беременность и будут ли у ребенка отклонения или он родится абсолютно здоровым. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют беременным заниматься йогой — комплексом специальных упражнений, которые направлены на улучшение физической формы и психического состояния, благодаря чему исчезает стресс и происходит общее расслабление.
Йога для беременных отличается от традиционной йоги, так как она состоит из специальных упражнений, составленных с учетом положения женщины. Эти упражнения больше направлены на тренировку и постановку дыхания, поддержание физической формы будущей мамочки, устранение признаков тревожности и депрессии, благодаря чему создается ощущение покоя и гармонии.
Главным преимуществом таких упражнений является возможность начала практики уже в первом триместре, а точнее, с первого месяца беременности. При этом заниматься йогой можно как в специализированных центрах, так и в домашних условиях с помощью видеоуроков.
Врачи отмечают, что йога для беременных приносит множество преимуществ на всех этапах беременности. В первом триместре занятия помогают женщинам справиться с токсикозом и эмоциональными колебаниями, способствуя расслаблению и улучшению общего самочувствия. Во втором триместре йога способствует укреплению мышц, улучшению осанки и подготовке тела к родам. Специальные дыхательные техники помогают будущим мамам научиться контролировать стресс и тревогу. В третьем триместре занятия помогают облегчить физические нагрузки, улучшить кровообращение и подготовить тело к родам. Врачи подчеркивают, что регулярные занятия йогой под наблюдением квалифицированного инструктора могут значительно улучшить качество жизни беременной женщины и подготовить её к материнству.
Польза йоги во время беременности
Что дает йога для беременных, помимо улучшения состояния нервной системы? Этот комплекс упражнений имеет ряд преимуществ:
- снижение нагрузки на позвоночник;
- обучение технике правильного дыхания при родах;
- улучшение кровообращения и более полное насыщение организма кислородом, что является отличной профилактикой развития гипоксии у малыша в утробе;
- улучшение упругости и податливости тканей и суставов.
Систематические занятия йогой при беременности способствуют более качественной работе всех систем организма будущей мамочки, положительно сказываясь на общем самочувствии и настроении.
Перед тем, как начать заниматься йогой, важно проконсультироваться со своим врачом и выяснить, есть ли противопоказания для занятий. Даже если их нет, выполнять упражнения следует осторожно. В таком случае упражнения должны быть направлены на улучшение настроения и борьбу с депрессией, подготовку к предстоящим родам. При этом занятия должны проходить в спокойном и умеренном темпе, без стремления к принятию трудных поз.
Запрещенными позами во время беременности являются те, которые предполагают скручивания, прогибы назад из положения лежа. Также нельзя прыгать.
Подходящими позами для беременных являются перевернутые, которые помогают стабилизировать гормональный баланс. Также во втором и третьем триместрах полезна практика стоя у опоры. Она помогает контролировать вес, является отличной профилактикой отеков и судорог ног, улучшает кровоснабжение плода, способствует общему укреплению организма и позвоночника.
Читайте также:
Во время занятий важно следить за своим самочувствием. Если упражнения вызывают дискомфорт, необходимо незамедлительно прекратить тренировку. Особую осторожность следует проявить на 12-14 неделе беременности, в это время лучше вообще не заниматься йогой, а как можно дольше отдыхать.
Видео: Анна Семенюк — йога для беременных
https://youtube.com/watch?v=wb7D4h630zU
Йога для беременных становится все более популярной, и многие женщины отмечают ее положительное влияние на физическое и эмоциональное состояние в течение всех триместров. В первом триместре занятия помогают справиться с тошнотой и усталостью, а также способствуют расслаблению и улучшению настроения. Во втором триместре йога помогает укрепить мышцы, поддерживающие растущий живот, и улучшает гибкость, что может облегчить роды. В третьем триместре акцент смещается на дыхательные практики и медитацию, что помогает подготовиться к родам и справиться с тревогой. Многие женщины отмечают, что занятия йогой способствуют лучшему контакту с малышом и помогают создать гармоничную атмосферу для его появления на свет.
Важные правила
Чтобы выполнение асан принесло пользу, необходимо следовать определенным рекомендациям:
- Приступать к занятиям можно только после разрешения специалиста и в случае отсутствия противопоказаний.
- Комплекс упражнений должен быть подобран, исходя из триместра беременности и направленности йоги (для снижения нагрузки на тело или нормализацию нервной системы).
- Запрещено выполнять те упражнения, которые могут навредить как женщине, так и плоду (скручивания, лежание на животе или спине на последних неделях беременности).
- Нельзя заниматься йогой при наличии кровотечений или любых патологических выделений. В этом случае требуется консультация врача с возможной последующей госпитализацией.
- Для занятий лучше всего использовать одежду из хлопка, чтобы тело могло дышать.
- Если во время занятий возник дискомфорт, то нужно срочно прекратить тренировку.
- Заниматься йогой можно у себя дома по видеоурокам или в специализированных центрах.
Йога в 1 триместре беременности
Если женщина до беременности активно занималась йогой, то после зачатия ей нужно пересмотреть комплекс упражнений и подобрать те, которые допустимы в период вынашивания ребенка. А если до беременности йогой она не занималась, то сейчас как раз самое подходящее время, чтобы приступить к ее выполнению дома или в специальных центрах.
Занятия йогой в первом триместре позволяют справиться с проблемами в пищеварении или препятствуют их развитию, уменьшают болезненность в нижней части живота, устраняют проявления токсикоза, головокружения и головную боль.
Чем еще полезна йога в 1 триместре? Ее регулярное выполнение нормализует нервную систему и эмоциональное состояние, борется с усталостью, сонливостью, ощущением опустошенности и придает силы.
Полезна йога и для физического состояния. Умеренные нагрузки способствуют укреплению мышц спины и увеличению эластичности мышц, благодаря чему беременность протекает легко и роды проходят без осложнений.
Важно не забывать об осторожности, особенно в первые 12 недель беременности. Рекомендуется воздержаться от асан, которые выполняют в положении лежа на животе. Также следует избегать скручиваний, сжиманий в области живота и паха, резких поворотов и наклонов корпуса.
Йога во 2 триместре беременности
Во втором триместре беременности состояние будущей мамочки заметно улучшается. Проходит токсикоз, исчезает сонливость и усталость, а страх, связанный с новым положением, также постепенно отпускает. В это время выполнение упражнений йоги оказывает ощутимую пользу и приносит внутреннее умиротворение.
-
Читайте также:
Занятия йогой в этом периоде являются отличной подготовкой тела и организма для вступления в 3 триместр. К тому же, выполнение асан позволяет подготовить тело к будущим родам.
В это время рекомендуется добавить те позы, которые предотвращают развитие варикоза, а именно, легкие перевернутые. Позы в сидячем положении с открытой грудной клеткой предотвращают появление такого неприятного симптома, как изжога. Также рекомендуется выполнять такие упражнения, которые направлены на укрепление тела, устранение нагрузок со спины и поясницы. Выполнение асан способствует поддержанию дыхательной системы и выработке правильной техники дыхания. К тому же такие занятия полезны для сердечно-сосудистой системы, они улучшают поступление кислорода к плоду, что положительно влияет на его развитие.
К выполнению асан во втором триместре беременности также следует ответственно подойти. Нужно избегать тех упражнений, которые предполагают скручивания, лежа на животе, повороты тела со сжиманием внизу живота, а также дыхательные упражнения, при которых надолго задерживают дыхание.
Важно: нельзя заниматься йогой, если была диагностирована слабость шейки матки, так это может привести к выкидышу и другим проблемам с ребенком.
Йога в 3 триместре беременности
При отсутствии противопоказаний и отличном самочувствии заниматься йогой можно и в последнем триместре беременности. Но к выбору асан следует взвешенно подходить, в противном случае велика вероятность начала родов раньше положенного срока или других осложнений.
В последние 3 месяца беременности следует воздержаться от поз, при которых упражнения выполняются лежа на спине, чтобы не допустить сдавливания крупной вены. Еще одним важным правилом является воздержание от стоящих поз, так как это усиливает нагрузку на ноги. В то же время выполнять стоячие упражнения можно, если они предполагают опирание на стену. А вот от поз, при которых происходят глубокие наклоны вперед и сильные повороты туловища в стороны, следует полностью отказаться.
С 6,5-7 месяцев беременности врачи рекомендуют избегать перевернутых поз, причиняющих дискомфорт ребенку в утробе. При выполнении разрешенных упражнений важно использовать специальные поддерживающие опоры и материалы: валики, блоки, подушки, одеяла и прочее, способствующее обеспечению баланса, устойчивости и страховки.
Занятия йогой в 3 триместре направлены на успокоение, расслабление и подготовку к предстоящим родам. Регулярное выполнение упражнений способствует выработке правильного дыхания для родов, уменьшению боли в пояснице, ногах и спине, нормализации сна и деятельности желудочно-кишечного тракта.
-
Читайте также:
Противопоказания
В определенных случаях занятия йогой могут принести вред беременной. Перед занятиями обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Он подберет оптимальный комплекс упражнений и сможет определить, есть ли противопоказания для занятий йогой, среди которых:
- гипертонус матки;
- гипертония;
- вероятность выкидыша;
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- нарушения опорно-двигательного аппарата;
- сильный токсикоз, сопровождающийся рвотой и потерей веса;
- многоводие;
- наличие заболеваний, при которых нельзя нагружать организм на последних неделях беременности;
- любые кровотечения;
- поздний гестоз.
В то же время правильно подобранная программа занятий йогой способна снизить этот список противопоказаний, согласно утверждениям специалистов.
Отзывы
Валентина, 29 лет
До беременности активно практиковала занятий йогой. Когда узнала о том, что жду ребенка, для начала проконсультировалась с врачом на тему, можно ли заниматься йогой или нет. Никаких противопоказаний у меня не было, поэтому со специалистом мы подобрали подходящий комплекс упражнений, который я выполняла в первом триместре. Ребенок родился в срок и здоровым.
Юлия, 32 года
Во 2 триместре месяц занималась йогой. Заметила, что общее самочувствие улучшилось и нервная система стала крепче. Позднее пришлось прекратить занятия из-за проблем со здоровьем, а жаль.
Ольга, 35 лет
В 3 триместре активно занималась йогой. Уверена, что именно благодаря ей мои роды прошли легко и быстро.
Йога для беременных — полезный комплекс упражнений, позволяющий будущим мамочкам оставаться в прекрасной физической форме и иметь устойчивую нервную систему. В то же время, неправильно подобранные упражнения могут привести к серьезным осложнениям. Именно поэтому перед выполнением упражнений важно проконсультироваться с врачом.
Видео: Йога для беременных — занятия для начинающих
Вопрос-ответ
Можно ли заниматься йогой в третьем триместре беременности?
Регулярные занятия йогой в 3 триместре приводят к отличному самочувствию и готовности к предстоящим переменам.
Можно ли заниматься йогой во 2 триместре беременности?
Можно ли заниматься йогой во 2 триместре беременности? Ответ однозначный: практиковать точно можно, это пойдёт на пользу и женщине, и малышу. У беременных 2 триместр отличается тем, что уменьшаются симптомы токсикоза, а тело постепенно адаптируется к изменениям.
Какой вид йоги полезен для беременности?
Пренатальная йога — это практика йоги, разработанная для развития силы и гибкости у беременных женщин, говорит Анна Гринберг, инструктор по йоге Peloton. Сосредоточившись на мягких растяжках и позах, вы не только проработаете суставы и мышцы, но и научитесь концентрироваться на дыхании.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет убедиться, что у вас нет противопоказаний и что выбранные вами упражнения безопасны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте занятия, специально разработанные для беременных. Такие классы учитывают изменения в теле и помогают избежать травм, а также способствуют расслаблению и укреплению мышц, необходимых для родов.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Во время беременности важно быть внимательной к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт, лучше отказаться от него или заменить на более легкий вариант.
СОВЕТ №4
Практикуйте дыхательные техники и медитацию. Они помогут вам справиться со стрессом и тревогой, а также подготовят к родам, улучшая концентрацию и расслабление.
