Какие упражнения разрешается делать при гипертонии?

Лечебная физкультура при гипертонической болезни является важным методом профилактики, лечения и реабилитация этого заболевания. Вместе с гипотензивными препаратами упражнения при гипертонии позволяют нормализовать артериальное давление, стабилизировать сердечно — сосудистую деятельность. Специально разработанный комплекс помогает уменьшить прием медикаментозных препаратов, предотвратить гипертонический криз.

Особенности патологии

Гипертоническая болезнь — это хроническое заболевание, основным симптомом которого является стойкое повышение артериального давления. Основными причинами, которые приводят к развитию этой патология, являются:

• Стресс.
• Наследственная предрасположенность.
• Малоподвижный образ жизни.
• Избыточная масса тела.
• Злоупотребление алкоголем и курение.

Различают три стадии гипертонической болезни. Первая начальная стадия характеризуется нерегулярным повышением АД, которое быстро нормализуется, отсутствие изменений в органах — мишенях. Для второй стадии характерно стойкое повышение давления, требующее регулярного приема медикаментов, наличие гипертрофии левого желудочка, белка в моче, атеросклеротических бляшек или поражение артерий сетчатки. Третью стадию ставят при имеющихся ассоциированных заболеваниях: инфарктов, инсультов, застойной сердечной недостаточности, нефропатии, ХПН.

Различают 3 степени артериальной гипертензии:

• Первая — цифры давления находятся в пределах 140 — 159 и 90 — 99 мм. рт. ст.
• Вторая — характеризуется значениями АД от 160 до 179 и 100 – 109 мм. рт. ст.
• Третья — давление повышается выше 180/110 мм. рт. ст.

При гипертонической болезни у больного отмечается повышение АД, головные боли, шум в ушах, тошнота, носовые кровотечения, нарушение сна, снижение умственной и физической работоспособности.

Врачи подчеркивают, что физическая активность играет важную роль в управлении гипертонией. Однако выбор упражнений должен быть осознанным и безопасным. Рекомендуются аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание и велоспорт, которые способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы. Специалисты также советуют включать в программу легкие силовые тренировки с использованием собственного веса тела, такие как приседания и отжимания, но с осторожностью и без перенапряжения. Йога и дыхательные практики могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Важно помнить, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определить индивидуальные ограничения и подобрать оптимальный режим тренировок.

ИДЕАЛЬНАЯ гимнастика при ГИПЕРТОНИИ! / 2 ПРОСТЕЙШИХ упражнения для СНИЖЕНИЯ давления!

Влияние лечебной физкультуры на гипертонию

Лечебная физкультура и умеренные физические нагрузки имеют немаловажное значение для лечения гипертонической болезни. Ведь именно гиподинамия является одним из факторов, приводящим к развитию артериальной гипертензии. Однако, в то же время, упражнения необходимо подбирать индивидуально, больной не должен испытывать чрезмерного физического перенапряжения.

Тренировки, показанные при гипертонии, влияют на организм человека следующим образом:

• Расширяются артериальные и венозные сосуды.
• Снижается периферическое сопротивление.
• Обеспечивается нормальное кровоснабжение органов, мышц и тканей.
• Повышается тонус сосудистой стенки, уменьшается ее проницаемость.
• Нормализуется обмен холестерина.
• Снижается масса тела.
• Стабилизируется деятельность нервной системы.

Таким образом, правильно подобранные упражнения помогут укрепить сердечную мышцу, нормализовать сердечный ритм, снизить артериальное давление.

Лечебная физкультура при гипертонии также способна профилактировать осложнения этого заболевания. Регулярные занятия, дозированная физическая нагрузка предотвращают развитие инфаркта, сердечной или почечной недостаточности, ангиопатий и поражений со стороны периферических нервов.

Все упражнения обязательно нужно выполнять с согласия лечащего врача, по рекомендациям инструктора и под контролем артериального давления.

Правила и особенности физических нагрузок для гипертоников

Умеренные физические упражнения при гипертонии показаны на любой стадии заболевания.  Они проводятся для улучшения общего самочувствия, нормализации сердечной деятельности, укрепления сосудов и стабилизации АД. Основными правилами лечебной физкультуры для гипертоников являются:

• Регулярность проведения занятий.
• Постепенное увеличение частоты и интенсивности упражнений.
• Определение допустимых нагрузок индивидуально для каждого больного.
• Измерение артериального давления до и после тренировки либо при появлении неприятных ощущений.
• Постоянный контроль за показаниями пульса и частоты сердечных сокращений.
• Чередование простых расслабляющих движений с упражнениями, требующими умеренного мышечного напряжения.

При гипертонии запрещены поднятие тяжестей, боевые искусства, бег на длинные дистанции. Такие нагрузки способствуют выброс адреналина, значительно повышают артериальное давление и могут сильно ухудшить состояние пациента. Таким больным разрешаются следующие виды спорта:

• Йога.
• Плавание.
• Аквааэробика.
• Скандинавская ходьба или ходьба на месте.
• Поездки на велосипед
• е.
• Гимнастика.
• Бальные или восточные танцы.

Эти упражнения для гипертоников можно делать самостоятельно или посещать специализированные центры, кабинеты лечебной физкультуры. Прежде чем приступить к тренировкам, гипертонику нужно пройти стандартное обследование: сделать электрокардиограмму, УЗИ почек, сдать общий анализ мочи, крови, сахар и холестерин, проверить глазное дно.

При выборе необходимых упражнений учитывают общее состояния пациента, его возраст, степень и стадию артериальной гипертонии, наличие сопутствующей патологии.

При гипертонии важно подходить к физической активности с осторожностью. Многие специалисты рекомендуют умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или велоспорт. Эти виды активности помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и способствуют снижению артериального давления. Также полезны упражнения на растяжку и йога, которые способствуют расслаблению и снижению стресса. Однако важно избегать интенсивных тренировок и силовых упражнений с тяжелыми весами, так как они могут привести к резкому повышению давления. Перед началом любой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный режим, учитывающий индивидуальные особенности здоровья.

Какие упражнения нельзя делать гипертоникам?

Специфика выполнения упражнений

Выполнение физических нагрузок при гипертонии имеет свои особенности:

• Запрещаются статические занятия, направленные на наращивание мышечной массы.
• Применяются общеукрепляющие, динамические и дыхательные движения.
• В комплекс упражнений при гипертонии обязательно должны быть включены занятия, направленные на развитие координации и поддержку равновесия.
• Аэробные нагрузки даются только при стабильных, контролируемых цифрах артериального давления.
• Исключают силовые нагрузки, поднятие штанги.
• Общая длительность занятий не должна превышать 1 час.
• Между упражнениями рекомендуется делать 5 — 10 минутные перерывы.

После проведенных тренировок для расслабления мышц полезно принять душ с теплой водой. Затем следует в течение получаса отдохнуть перед выходом на улицу.

При 3-й степени гипертонической болезни лечебной физкультурой разрешается заниматься только в медицинском учреждении, в присутствии инструктора ЛФК.

Помимо таких упражнений гипертоникам рекомендуется каждое утро делать зарядку.   Достаточно после пробуждения выполнять ходьбу на месте, махи руками, повороты головы, наклоны туловища. Эти тренировки выполнить самому несложно, однако они значительно улучшают тонус сосудов, нормализуют АД. Также для уменьшения гиподинамии необходимо больше ходить пешком, отказаться от использования лифта, делать активные перерывы, чередуя их с сидячей работой.

Противопоказания

Артериальная гипертензия относится к серьезным сердечно — сосудистым заболеваниям.  Гипертонический криз может привести к развитию острого нарушения мозгового кровообращения или летальному исходу. Поэтому любая физическая нагрузка должна быть согласована с лечащим врачом. Занятия нужно проводить только на фоне постоянного приема гипотензивных лекарственных средств.

Противопоказаниями для занятий лечебной физкультурой при гипертонии являются:

• Высокие показатели артериального давления. Они определяются индивидуально для каждого пациента.
• Учащенное сердцебиение, больше 100 ударов в минуту в состоянии покоя.
• Выраженная слабость, головокружение, шум в ушах, шаткость.
• Давящие болевые ощущения за грудиной или в левой половине грудной клетки.
• Частое дыхание.

Также противопоказаны занятия физкультурой при наличии симптомов острой вирусной инфекции: повышенной температуры, насморка, болей в горле, сухого кашля.

Базовый комплекс упражнений при гипертонии

Базовый комплекс упражнений для шеи можно применять при гипертонии, сахарном диабете, болезнях опорно – двигательного аппарата. Лечебная гимнастика, разработанная доктором

А. Шишониным, нормализует давление при гипертонии, уменьшает головокружение и головные боли, устраняет проявления гипертонической энцефалопатии. Эти движения безопасны, простые в использовании. Их также можно выполнять людям, ведущим малоподвижный образ жизни или лицам с постоянной сидячей работой.

Набор базовых движений включает в себя следующие упражнения:

• Метроном. Выполняется стоя или сидя. Медленно наклоняют голову поочередно к правому и левому плечу. Во время наклона, при ощущении напряжения в мышцах шеи, нужно остановиться и остаться в этом положении несколько секунд.
• Пружина. Плавно опускают голову вниз, задерживаются на 30 — 40 секунд, максимально напрягая мышцы. Затем нужно расслабиться, вернуться в исходное положение.
• Взгляд в небо. Поворачивают голову влево, одновременно поднимая ее кверху и вытягивая вперед подбородок. Остаются в такой позе 30 секунд. Повторяют упражнения в другую сторону.
• Факир. Поднимают согнутые в локтях руки над головой так, чтобы ладони касались друг друга. Поворачивает голову по очереди в разные стороны, выдерживая паузу по 30-40 секунд.
• Рамка. Упражнение выполняется сидя на стуле. Левую руку кладут на колено.  Правую — на левое плечо, приподнимая локоть параллельно полу. Затем поворачивают голову вправо и влево, задерживаясь по полминуты.
• Цапля. Поднимают подбородок вверх и вперед. Руки в это время отводят кзади. Сидят так 30 секунд, затем возвращается в исходную позицию.
• Гусь. Выполняется стоя. Тянут подбородок вверх, напрягают мышцы шеи, поворачивают голову влево и наклоняют вниз. Каждый подход выполняют по 30 секунд.

Этот комплекс нужно выполнять 3 раза в неделю. Каждое упражнение делается не менее 5 раз.

Регулярные занятия гимнастикой по Шишонину улучшают кровоснабжение головного мозга, снимают спазм глубоких мышц и снижают артериальное давление.

Дыхательные упражнения и йога при патологии

Дыхательные упражнения и занятия йогой разрешены всем гипертоникам. Такие тренировки показаны даже лицам пенсионного возраста. Они эффективно снижают давление без сильных физических нагрузок.

Занятия лучше выполнять утром, натощак, предварительно проветрив комнату. Одежда должна быть удобной, свободной, из натуральных материалов, не сковывающая движения. При плохом самочувствии разрешается пропустить занятия или перенести их на обед или вечер.

Суть этих занятий заключается в том, что правильное дыхание улучшает работу всех органов и систем. При этом расширяются кровеносные сосуды, снижается уровень холестерина, уменьшается количество углекислого газа в организме.

Восточные техники медитации не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии. Заниматься йогой необходимо вместе с инструктором, который подберет комплекс подходящих асан.

Следует помнить, что регулярные тренировки являются важной составляющей комплексного лечения гипертонической болезни. Они обязательно проводится в комплексе с медикаментозной терапией.

Правильное выполнение упражнений оказывает гипотензивное действие, улучшает состояние центральной нервной системы. Также происходит сжигание калорий и снижение веса, который является причиной развития гипертонии. Лечебная физкультура помогает улучшить состояние человека, нормализовать цифры артериального давления и уменьшить прием гипотензивных препаратов.

Упражнения при гипертонии Василий Волков

Вопрос-ответ

Какие виды физической активности рекомендуются при гипертонии?

При гипертонии рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, плавание, велоспорт и легкий бег. Эти виды активности помогают улучшить сердечно-сосудистую систему и снизить уровень артериального давления. Важно начинать с умеренной интенсивности и постепенно увеличивать нагрузку.

Можно ли заниматься силовыми тренировками при гипертонии?

Силовые тренировки могут быть разрешены, но с осторожностью. Рекомендуется использовать легкие веса и избегать упражнений, которые требуют задержки дыхания или чрезмерного напряжения. Лучше всего проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы разработать безопасную программу тренировок.

Как часто нужно заниматься физической активностью при гипертонии?

Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю, что эквивалентно 30 минутам умеренной аэробной активности 5 дней в неделю. Регулярные занятия помогут контролировать уровень артериального давления и улучшить общее состояние здоровья.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие виды активности безопасны для вашего состояния и подберет оптимальную программу тренировок.

СОВЕТ №2

Выбирайте низкоинтенсивные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или велоспорт. Эти виды активности помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, не перегружая её.

СОВЕТ №3

Регулярно практикуйте дыхательные упражнения и йогу. Они способствуют снижению стресса и помогают контролировать уровень артериального давления, улучшая общее самочувствие.

СОВЕТ №4

Следите за своим состоянием во время тренировок. Если вы почувствовали головокружение, одышку или сильную усталость, немедленно прекратите занятие и обратитесь к врачу.