Бессонница при климаксе совсем не редкое явление. Она значительно ухудшает качество жизни женщины, так как не дает возможности организму полноценно отдыхать и набираться сил. Если не предпринимать никаких мер ситуация может усугубиться различного рода осложнениями. Но если не откладывать лечение в долгий ящик, то уже через пару недель вполне можно восстановить нормальный сон.
Причины нарушения сна при климаксе
Бессонница при менопаузе может развиваться по различным причинам. Основными из них являются:
- Нарушенный гормональный фон. Во время климакса уменьшается продуцирование гормонов, которые влияют не только на работу нервной системы, но и на процесс мышечного расслабления;
- Частые приливы и усиленное потоотделение. Эти два явления также непосредственно связаны с объемом продуцируемых гормонов. Они доставляют немало дискомфорта женщине, в том числе мешают уснуть;
- Нестабильное эмоциональное состояние. Постоянные стрессы и повышенная раздражительность способствуют возбужденному состоянию мозга, которому вечером становится сложно расслабиться и уснуть.
Все это особенно усугубляется, если в жизни женщины присутствуют такие факторы, как:
- Злоупотребление вредными привычками;
- Злоупотребление кофе и энергетическими напитками;
- Лишний вес, ожирение;
- Большие физические нагрузки, интенсивная работа и отсутствие полноценного отдыха;
- Сильные эмоциональные потрясения;
- Гипертония;
- Пассивный образ жизни;
- Употребление вредной пищи, нережимное питание.
Таким образом, женщинам, столкнувшимся с проблемой здорового сна во время менопаузы, необходимо здраво оценить свой образ жизни и исключить перечисленные явления, негативно сказывающиеся на работе ее нервной системы.
Врачи отмечают, что бессонница во время климакса является распространенной проблемой, связанной с гормональными изменениями в организме женщины. Для ее преодоления специалисты рекомендуют несколько подходов. Во-первых, важно наладить режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, избегая дневного сна. Во-вторых, следует создать комфортные условия для сна — затемнить комнату, поддерживать оптимальную температуру и избегать шумов.
Также врачи советуют обратить внимание на питание. Употребление легкой пищи перед сном и исключение кофеина и алкоголя могут значительно улучшить качество сна. Физическая активность, такие как прогулки на свежем воздухе и занятия йогой, также способствуют расслаблению и улучшению сна. В некоторых случаях может потребоваться консультация с психотерапевтом или использование растительных препаратов, таких как валериана или мелисса. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и подход к лечению бессонницы должен быть комплексным.
Особенности проявления бессонницы во время менопаузе
Конечно, не все женщины страдают бессонницей после наступления климакса. Но те, кого данная проблема не обошла стороной, при попытках уснуть отмечают у себя следующие признаки:
- Усиленное сердцебиение;
- Постоянные приливы. Они ощущаются, как нахлынувший жар по телу;
- Усиленное потоотделение;
- Ощущение разбитости;
- Чувство тревожности, обеспокоенности;
- Ноющие ощущения в ногах.
Когда женщине все-таки удается заснуть, у нее могут проявляться следующие явления:
- Храп, даже если раньше его никогда не было;
- Чуткий поверхностный сон, который легко прерывается под воздействием внешних факторов;
- Лунатизм. Женщина может разговаривать во сне, а иногда даже ходить по дому;
- Задержка дыхания. Она, как правило, недолгая и продолжается всего несколько секунд, но этого хватает, чтобы у пациентки возникло чувство паники и, она проснулась.
При появлении данных признаков, которые мешают легко и быстро заснуть, необходимо начать предпринимать меры. Игнорирование ситуации может лишь истощить организм, который не будет получать полноценного объема сна.
Методы решения проблемы
Что делать, если появилась бессонница при климаксе, может подсказать врач. Как правило, это невропатолог, но возможно потребуется помощь и эндокринолога. Основой лечения обычно становится прием медикаментов. Дополнительно женщине будет необходимо пересмотреть свой образ жизни, включая питание.
Многие женщины сталкиваются с проблемой бессонницы в период климакса, и мнения о том, как с ней справиться, разнообразны. Некоторые рекомендуют обратить внимание на режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, избегая дневного сна. Другие советуют заниматься физической активностью, так как регулярные упражнения помогают улучшить качество сна. Также популярны методы релаксации, такие как йога и медитация, которые способствуют снижению стресса и тревожности.
Некоторые женщины находят облегчение в использовании травяных настоев, например, с мелиссой или валерианой. Важно также следить за рационом: исключение кофеина и алкоголя может значительно улучшить сон. Не стоит забывать и о консультации с врачом, который может предложить индивидуальные рекомендации или медикаментозное лечение. Главное — не оставаться наедине с проблемой и искать пути её решения.
Медикаментозные методы
Пытаться самостоятельно найти решение того, как бороться с бессонницей при климаксе, и выбирать препараты без одобрения врача крайне не рекомендуется. Некоторые люди считают, что достаточно приобрести любые успокоительные или снотворное, и проблема решена. На самом деле это не так. Возможно, уснуть и получится, но сама причина того, почему мозг не расслабляется, не будет найдена и устранена. А это значит, что при прекращении терапии сон с большой вероятностью снова пропадет.
Также не стоит забывать, что все препараты имеют свои противопоказания и особенности. Поэтому самолечение может лишь усугубить ситуацию. Лекарства должны быть прописаны после тщательного обследования.
Лечат бессонницу в климактерический период комплексно:
- Гормональные препараты. Они могут различаться по виду гормона. Назначаются строго индивидуально. Феминал, Климаксан, Эстриол, Дивина, Мелаксен;
- Успокоительные. Они могут различаться по степени воздействия. Атаракс, Валериана, Пустырник;
- Препараты, восстанавливающие сон. Розерем, Афобазол, Золпидем.
Также помимо лекарств, полезными в данной ситуации будут и витаминные комплексы. Они позволят насытить организм необходимыми полезными веществами, укрепить иммунную систему и помочь органам и системам работать в полную силу.
Народные способы
Конечно, основой лечения любой патологии будет прием лекарственных средств. Но свою посильную помощь могут оказать и методы народной медицины. Причем именно в вопросе нарушенного сна они действительно могут сыграть решающую роль.
Среди народных средств от бессонницы при климаксе можно выделить следующие рецепты на основе целебных растений:
- 2 чайные ложки сухих измельченных цветков и шишек хмеля заливают 200 миллилитрами кипятка и убирают настаиваться на 4-5 часов. Выпивать готовый отвар необходимо вечером, но не непосредственно перед сном, а примерно за пару часов;
- 150 миллилитров кагора ставят на плиту и засыпают в него 50 грамм семян укропа. Проваривают их примерно 20 минут. После чего кастрюлю снимают с огня, остужают полученное средство и принимают по 25 грамм перед тем, как лечь спать. Если нет возможности использовать кагор, то можно заменить его на красное вино;
- Травяной сбор из: мелиссы, ромашки, мяты, чабреца, шиповника. 2 чайные ложки сбора заливаются стаканом кипятка и настаиваются час. Пить такой травяной чай необходимо вечером. При желании можно не использовать сбор, а взять какое-то определенное одно растение из него и аналогично сделать отвар.
Помимо трав можно попробовать рецепты из привычных всем продуктов питания. Например:
- Мед с молоком. Навряд ли есть люди, которые еще не знают об успокоительном эффекте этого напитка. Сделать его очень просто. В стакан подогретого молока добавляют 1-2 чайные ложки пчелиного меда и тщательно размешивают до его растворения. Молоко получается очень вкусным и ароматным. Пить его необходимо в вечернее время. Но такой способ не подходит для пациенток, у которых повышен уровень сахара в крови;
- Томатный сок и мускатный орех. В стакан сока добавляют чайную ложку специи и размешивают. Стоит сразу оговориться, что вкус у напитка получается специфический. Принимать средство нужно за 1,5-2 часа до приема ужина.
Читайте также:
Ну и, конечно, помимо лекарств и рецептов народной терапии, не стоит забывать о таких простых методах, позволяющих расслабиться организму, как: прием теплой ванны, ароматерапия, вечерние прогулки на свежем воздухе, приятная мелодичная музыка, медитация.
Последствия
Бессонница также требует обязательного лечения, как и любые иные патологические состояния. Если не предпринимать никаких мер, то хронический недосып может привести к тому, что органы и системы организма, а особенно сердце, будут испытывать излишнюю нагрузку, что может спровоцировать ряд серьезных осложнений:
- Ослабление иммунной системы;
- Развитие сахарного диабета;
- Повышенный риск инфаркта миокарда;
- Повышенный риск инсульта;
- Увеличение массы тела;
- Частые боли в мышцах;
- Анемия;
- Тремор верхних конечностей;
- Повышенное артериальное давление;
- Затяжные депрессии;
- Постоянное чувство моральной усталости, что может негативно отразиться не только на физиологическом состоянии, но и на взаимоотношениях с близкими и родными людьми.
К сожалению, не все люди воспринимают бессонницу, как серьезную проблему. А вовремя климакса и вовсе женщины могут посчитать, что это временное явление, которое пройдет самостоятельно и не оставит след на состоянии организма. Такое заблуждение чаще всего и становится причиной бездействия и, как следствие, возникновения различных осложнений.
Меры профилактики
Для того чтобы не мучиться всю жизнь бессонницей и не зависеть от медикаментов, необходимо соблюдать несложные меры профилактики здорового сна. Для этого женщинам, а особенно в период климакса, важно следовать следующим рекомендациям:
- Вести здоровый образ жизни. Конечно, лучше всего полностью отказаться от вредных привычек, но, если сделать сразу это сложно, то хотя бы минимизировать их потребление;
- Соблюдать правильное питание. Пища должна быть сбалансированной, легкой, но в то же время питательной. Лучше всего ограничить жирное, копченное, фаст-фуд. Переедать не стоит, поэтому лучшим решением будет прием пищи небольшими порциями 5-6 раз в день;
- Соблюдать режим работы и отдыха. Люди, которые работают без перерывов по 10-12 часов, часто не могут уснуть, не смотря на физиологическую усталость;
- Заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки всегда полезны для здоровья. Это может быть любимый вид спорта, йога, плавание. Главное не переусердствовать. Если нет времени или сил на посещение секций, то хотя бы несколько минут в день необходимо посвящать пешим прогулкам на свежем воздухе.
Все данные меры в комплексе должны помочь побороть бессонницу. Но, не стоит забывать, что, даже соблюдая все рекомендации, уснут в душном помещении с сухим воздухом будет сложно. Идеальный вариант — 21-22 градуса и 50-60% влажности воздуха.
Вопрос-ответ
Какие изменения в образе жизни могут помочь при бессоннице во время климакса?
Изменения в образе жизни, такие как регулярные физические упражнения, соблюдение режима сна, отказ от кофеина и алкоголя, а также создание комфортной атмосферы для сна, могут значительно улучшить качество сна. Также полезно практиковать релаксацию и медитацию перед сном.
Какое влияние на бессонницу могут оказать гормональные изменения?
Гормональные изменения, происходящие во время климакса, могут вызывать приливы, ночное потоотделение и другие симптомы, которые мешают нормальному сну. Уровень эстрогена и прогестерона снижается, что может привести к нарушению сна. Консультация с врачом может помочь в выборе подходящей терапии для облегчения симптомов.
Существуют ли натуральные средства для улучшения сна при климаксе?
Да, некоторые натуральные средства, такие как валериана, мелатонин, экстракт пассифлоры и ромашковый чай, могут помочь улучшить качество сна. Однако перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и взаимодействий с другими лекарствами.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте установить регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму наладить биоритмы и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте плотные шторы, беруши или маску для глаз, чтобы минимизировать внешние раздражители.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушать цикл сна и ухудшать его качество. Постарайтесь ограничить их потребление, особенно во второй половине дня.
СОВЕТ №4
Занимайтесь физической активностью, но не перед сном. Умеренные физические нагрузки в течение дня могут помочь улучшить качество сна, однако интенсивные тренировки лучше проводить за несколько часов до сна.
