Под весенней депрессией необходимо понимать психическое расстройство аффективного характера, которое появляется у вполне здоровых людей в период наступления весны. Основными характеризующими особенностями данного патологического состояния считается сезонная принадлежность и отсутствие психических расстройств.
Чаще всего весенняя депрессия проявляется в виде ухудшения настроения, общего самочувствия и апатии. Симптомы начинают проявляться в конце последнего зимнего месяца и в начале первого месяца весны. Обычно данное аффективное расстройство бесследно исчезает в конце апреля в начале мая, однако в некоторых случаях для выхода из депрессии необходимо принять соответствующие меры. О том, что же представляет собой весенняя депрессия, как не впасть и как избавиться от нее мы постараемся разобраться в представленной статье более подробно.
Причины возникновения
Несмотря на достаточно высокий уровень развития сферы медицины, окончательного ответа на вопрос, что становится причиной формирования весенней депрессии нет до сих пор. Однако данные наблюдений побуждают ученых считать, что причиной появления данного патологического состояния может быть:
- Очень сильное истощение организма. Считается, что именно в зимний период организм человека не получает и опустошает накопленные запасы витаминов, минералов и аминокислот. Именно их нехватка становится причиной ухудшения настроения и развития депрессии, как у мужчин, так и у женщин. Немалую роль играет также уменьшение количества витамина Д, ведь именно для его выработки нужны прямые солнечные лучи. Необходимо заметить, что именно этот витамин отвечает за общее самочувствие человека, его настроение и выработку гормонов.
- Сезонная смена биоритмов. Изменения данного характера достаточно тесно связаны с изменениями, которые происходят в организме человека, ведь в зимний период наблюдается снижение уровня активности, а в весенний наоборот активизация всех процессов. Но, к сожалению, в результате бешеного ритма жизни большее количество людей не обращают внимания на сезонные и суточные ритмы, а это в свою очередь приводит к нарушению функционирования нервной системы.
- Изменения климата. В результате изменения одного времени года на другое наблюдаются резкие перепады атмосферного давления, погодных условий, усиливается активность солнца. Конечно, перечисленные факторы в одиночку не способны привести к каким-то нарушениям, однако при присоединении других факторов будет ухудшаться состояние нервной системы.
- Ведение малоподвижного образа жизни и уменьшение количества кислорода, поступающего в организм. В наше время, особенно в больших городах большая часть населения ведет малоподвижный образ жизни, связанный с работой и домашними хлопотами, в результате уменьшается продолжительность времени пребывания на свежем воздухе. Люди также предпочитают неактивный отдых перед телевизором или компьютером, нанося еще больший вред своему организму. В результате отсутствие двигательной активности и недостаточное поступление кислорода ухудшают процессы обмена в головном мозге, наблюдается уменьшение количества «гормонов счастья» в организме и замедление передачи нервных импульсов.
Весной многие люди сталкиваются с состоянием, которое врачи называют весенней депрессией. Это явление связано с изменениями в световом режиме, а также с повышением уровня аллергии и изменениями в биохимии организма. Специалисты отмечают, что симптомы могут проявляться в виде усталости, апатии и сниженного настроения. Для борьбы с этим состоянием врачи рекомендуют несколько методов. Во-первых, важно больше времени проводить на свежем воздухе, так как солнечный свет способствует выработке серотонина — гормона счастья. Во-вторых, физическая активность, даже простые прогулки, могут значительно улучшить общее самочувствие. Также полезно обратить внимание на рацион: включение в меню свежих овощей и фруктов поможет организму получить необходимые витамины. Наконец, врачи советуют не забывать о важности общения с близкими и друзьями, что может стать мощным источником поддержки и положительных эмоций.
Проявления весенней депрессии у женщин
Очень ярко проявляют себя симптомы весенней депрессии именно у представительниц слабой половины человечества, ведь они очень эмоциональны и могут расстраиваться казалось бы по пустякам, например через длительные весенние дожди, плохое состояние кожи (которое наблюдается именно весной), раздражительность коллег на работе, злость начальника. Именно они впадают в депрессию чаще по сравнению с мужчинами.
Проявления аффективного состояния могут быть самыми разнообразными, однако в любом случае будет присутствовать потеря жизненной энергии и физических сил.
О присутствии весенней депрессии у женщины можно говорить в том случае, если у нее на протяжении длительного времени наблюдаются хотя бы несколько таких симптомов как:
- раздражительность;
- отсутствие настроения;
- желание плакать без видимых на то причин;
- отсутствие физических сил;
- тревожность;
- снижение самооценки;
- ощущение истощения при выполнении обычной ежедневной работы;
- нарушение сна;
- апатия;
- невозможность концентрировать внимание и воспринимать информацию;
- потеря интереса к познанию чего-то нового;
- боль в голове;
- потеря или усиление аппетита;
- присутствие мыслей негативного характера.
Обратите внимание, обнаружив у себя эти все симптомы, женщина должна в обязательном порядке обратиться за квалифицированной помощью к психотерапевту или психиатру.
Клиническая картина патологического состояния у мужчин
В большей части случаев, боясь показаться слабыми, мужчины молчат о присутствии проблем психологического характера. Поэтому весенняя депрессия у них проходит незаметно как для окружающих, так и для их самих. Обсуждение данного вопроса в обществе можно услышать довольно редко, однако это не является свидетельством отсутствия проблемы.
Симптомы, указывающие на присутствие весенней депрессии у мужчин это:
- быстрая утомляемость;
- замедление движений, речи;
- ощущение сонливости или невозможность заснуть;
- снижение уровня концентрации внимания;
- боль в области живота или спины;
- диарея;
- боль в голове;
- расстройства процессов пищеварения;
- раздражительность и нервозность;
- немотивированная злость и агрессивное отношение к окружающим;
- появление мыслей негативного характера;
- чрезмерная обеспокоенность;
- тяга к употреблению алкоголя или даже наркотиков;
- расстройства эректильной функции;
- потеря веры в себя и свои силы;
- мысли суицидального характера.
Перечисленные симптомы, появляясь в жизни мужчин, негативно влияют на сон, отношения в семье и на работе, а также ухудшают общее состояние здоровья.
Весной многие люди сталкиваются с чувством усталости и апатии, что часто называют весенней депрессией. Это состояние может быть связано с изменением погоды, недостатком солнечного света и гормональными колебаниями. Люди отмечают, что в этот период они становятся более раздражительными и теряют интерес к привычным занятиям. Однако существует множество методов борьбы с этим состоянием. Многие рекомендуют проводить больше времени на свежем воздухе, заниматься физической активностью и уделять внимание своему питанию. Также полезно общаться с близкими и находить время для хобби. Психологи советуют практиковать медитацию и осознанность, что помогает снизить уровень стресса. Главное — не замыкаться в себе и искать поддержку у окружающих.
Борьба с депрессией собственными силами
В случае диагностирования легкой формы весенней депрессии, больной может преодолеть ее самостоятельно, для этого нужно только иметь желание и немного изменить свой привычный образ жизни, ведь в большей части случаев именно он является первоисточником формирования данного патологического состояния. Для выхода из депрессии необходимо:
- Скорректировать свое питание, прежде всего, отказаться от употребления полуфабрикатов и фаст-фуда. В рацион должны входить каши, молочные и кисломолочные продукты, овощи и фрукты, особенно полезными считают бананы, орехи, а также шоколад и мед. Нужно также отказаться от любых диет, лучшим вариантом будет замена вредных продуктов и блюд полезными.
- Принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие железо, йод и кальций.
- Как можно больше времени проводить на свежем воздухе, ведь именно прогулки позволяют укрепить состояние нервной системы, побороть тоску и апатию.
- Регулярно выполнять физические упражнения, ведь именно такая активность приводит к активизации выработки «гормонов счастья», в результате исчезает депрессия, а здоровье становится более прочным.
- Соблюдать режим труда и отдыха. Немалую роль в этом вопросе играет сон, поэтому человек для того, чтобы пополнить запас жизненной силы и энергии должен спать ночью не менее 7-8 часов. В противном случае будет наблюдаться истощение нервной системы.
- Найти для себя хобби, ведь доказано, что любимое дело активизирует выработку серотонина и норадреналина.
Лечение с помощью медикаментозных препаратов
Сразу необходимо акцентировать внимание на том, что лечение медикаментами должно проводиться только после консультации врача и под его тщательным контролем. В большей части случаев депрессия весной не требует применения сильнодействующих средств, однако при тяжелом течении болезни пациенту назначают
- антидепрессанты;
- средства, которые способны увеличивать количество серотонина и норадреналина в кровяном русле (Амитриптилин, Флукосетин);
- средства, которые наделены способностью, улучшать настроение больного;
- транквилизаторы, которые устраняют страх, чувство тревоги и агрессии (Феназепам, Грандаксин).
Профилактика
Для того чтобы предупредить появление весенней депрессии необходимо выполнять следующие рекомендации:
- Употреблять весной как можно больше фруктов и овощей, бананов, орехов и шоколада. Дополнительно можно принимать аптечные поливитаминные комплексы.
- Хотя бы один раз в семь дней проводить курс ароматерапии, используя эфирные масла апельсина, пачули, корицы и можжевельника.
- Заменить употребление обычного чая травяным.
- Вести активный образ жизни и стараться больше времени проводить на свежем воздухе.
В итоге необходимо отметить, что аффективное состояние, которое беспокоит людей весной довольно легко можно предупредить и вылечить, причем лечение (в незапущенных случаях) оказывается еще и довольно приятным. Поэтому не теряйте времени, следите за своим здоровьем и берегите его, ведь это самый ценный дар, который нам дала природа.
Вопрос-ответ
Что такое весенняя депрессия и как она проявляется?
Весенняя депрессия — это сезонное расстройство, которое возникает в переходный период от зимы к весне. Она может проявляться в виде усталости, апатии, сниженного настроения, проблем со сном и изменениями аппетита. Люди могут чувствовать себя подавленными и испытывать трудности с концентрацией.
Читайте также:
Какие методы могут помочь справиться с весенней депрессией?
Существует несколько эффективных методов борьбы с весенней депрессией. К ним относятся регулярные физические упражнения, которые способствуют выработке эндорфинов, а также прогулки на свежем воздухе. Также полезно уделять внимание сбалансированному питанию и достаточному количеству солнечного света. В некоторых случаях может быть полезно обратиться к специалисту для получения профессиональной помощи.
Какое влияние на весеннюю депрессию оказывает изменение режима дня?
Изменение режима дня, включая более раннее пробуждение и регулярные физические нагрузки, может значительно улучшить общее самочувствие. Установление четкого распорядка помогает организовать день и снизить уровень стресса, что в свою очередь может уменьшить симптомы весенней депрессии. Важно также выделять время для отдыха и расслабления.
Советы
СОВЕТ №1
Проводите больше времени на свежем воздухе. Прогулки на улице, особенно в солнечные дни, помогут вам получить необходимую дозу витамина D и улучшить общее настроение. Даже 20-30 минут в день могут значительно повысить уровень энергии и снизить симптомы депрессии.
СОВЕТ №2
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения, будь то йога, бег или просто танцы под любимую музыку, способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Найдите вид активности, который вам нравится, и делайте это регулярно.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свой рацион. Употребление свежих фруктов, овощей и продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, может помочь улучшить настроение. Избегайте избыточного потребления сахара и кофеина, которые могут усугубить симптомы депрессии.
СОВЕТ №4
Не стесняйтесь обращаться за поддержкой. Общение с друзьями и близкими, а также консультации с психологом могут оказать значительное влияние на ваше эмоциональное состояние. Не бойтесь делиться своими чувствами и переживаниями — это важный шаг к выздоровлению.
