Турник при остеохондрозе включен в перечень обязательных упражнений лечебной гимнастики, но требует соблюдения принципов и правил, чтобы не навредить и не усугубить клиническую ситуацию. Висение благотворно сказывает на функции всего опорно-двигательного аппарата, снижает боли, способствует растяжению связок позвоночного столба. Заниматься на турнике могут как профессиональные спортсмены, так и обыватели.
Эффективность занятий на турнике при остеохондрозе
Остеохондроз — серьезное заболевание позвоночного столба и межпозвоночных структур, имеющее три основных локализации: шейную, грудную и пояснично-крестцовую. Ежедневные занятия на турнике приводят к следующим благоприятным для позвоночника эффектам:
- уменьшение болезненности при движениях;
- восстановление эластичности костно-хрящевых структур, связочного аппарата;
- восстановление поврежденных тканей за счет улучшения кровообращения, лимфотока;
- устранение парестезии — онемение частый признак остеохондроза любой локализации;
- уменьшение или предупреждение солевых отложений.
Регулярные упражнения на турнике при остеохондрозе снимают мышечное напряжение, спазмы, поэтому больные чувствуют себя намного лучше.
Врачи отмечают, что занятия на турнике могут быть полезны для людей с остеохондрозом, однако важно соблюдать определенные правила. Прежде всего, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания. Упражнения на турнике способствуют укреплению мышечного корсета, что может снизить нагрузку на позвоночник. Рекомендуется начинать с простых упражнений, таких как вис на перекладине, который помогает растянуть позвоночник и улучшить кровообращение. Постепенно можно добавлять подтягивания и другие элементы, но важно следить за техникой выполнения, чтобы избежать травм. Регулярность занятий и умеренная нагрузка играют ключевую роль в достижении положительных результатов.
Принципы и правила гимнастики на турнике при остеохондрозе
Основное правило — следование всем врачебным рекомендациям. Врачи рекомендуют висение в соответствии со следующими правилами:
- обхват турника ладонями от себя, расположение рук на ширине плеч;
- висение должно быть плавным, без резких скачков, раскачивания;
- время подъема и спуска при подтягивании должно быть примерно одинаковым, кратковременным;
- вдох при подтягивании — выдох при спуске.
На начальных этапах достаточно обычного висения, без прыжков по окончанию одного подхода. Резкие скачки и прыжки недопустимы, так как способны нарушить стабильность межпозвоночных структур на стадии восстановления. Можно установить два вида турника. В первом случае перекладину устанавливают так, чтобы подтягивания можно было делать из положения лежа. Во-втором, несколько выше, однако так, чтобы турник был не сильно высок.
Нагрузку повышают постепенно. Сначала достаточно 2-3 подхода к вису, при отсутствии усталости и неприятных ощущений нагрузку увеличивают. Плавность и повышение физической нагрузки требуется, также для постепенного растяжения, эластичности связочно-хрящевого аппарата.
При шейном остеохондрозе
Первые упражнения показаны только под наблюдением врача. Клиницисты рекомендуют делать первые висения на турнике вниз головой, обхватив перекладину коленями (требуется подстраховка). При прямом висении на руках повышается риск компрессии 6-7 позвонков. Положительный эффект при повышении нагрузки на турнике при шейном остеохондрозе достигается при регулярных подтягиваниях на руках.
Турник может стать полезным инструментом для людей, страдающих остеохондрозом, однако важно подходить к его использованию с осторожностью. Многие специалисты рекомендуют выполнять упражнения на турнике для укрепления мышечного корсета и улучшения осанки. Основные правила включают в себя постепенное увеличение нагрузки и внимание к технике выполнения. Начинать стоит с простых упражнений, таких как вис на перекладине, который помогает снять напряжение с позвоночника и улучшить кровообращение. Также полезны подтягивания с использованием резинок для облегчения нагрузки. Важно слушать свое тело и избегать резких движений, чтобы не усугубить состояние. Регулярные занятия на турнике могут способствовать улучшению гибкости и укреплению мышц спины, что в свою очередь положительно скажется на общем состоянии здоровья.
При остеохондрозе поясничного отдела
Турник при остеохондрозе поясничного отдела позволяет растянуть позвоночник, улучшить кровообращение. На первых этапах занятий достаточно обычного висения — захват руками и полное расслабление тела. Можно усложнять элемент покачиваниями к низу, как бы пружинить, растягивая позвоночник.
Читайте также:
Алгоритм выполнения упражнений на турнике
При остеохондрозе рекомендуются полные висы или полувисы. Алгоритм исполнения упражнений отличается, требует соблюдения определенных правил. Перед занятиями необходимо разогреть мышцы, сделав простые упражнения для разогрева: махи руками, ходьба на месте. Можно принять теплую расслабляющую ванну, прогуляться пешком несколько км.
Выполнение виса
Во время полного виса на турнике при остеохондрозе происходит разгружение позвоночного столба за счет увеличения межпозвонкового расстояния, расправления межпозвоночных дисков. При регулярных занятиях повышается мышечный тонус спины, создаются условия для нормального кровообращения и питания хрящевой и соединительной ткани, спина становится гибкой, уменьшаются боли.
При висе руки должны быть на ширине плеч, используется прямой обхват. После фиксации кистей на перекладине тело максимально расслабляют, дыхание ровное, глубокое. Во избежание раскачивания ноги обхватывают между собой в щиколотках. Голову нельзя запрокидывать назад или наклонять вперед. При правильном выполнении упражнения ощущается растяжение позвоночника, это значит, что нагрузка правильно распределилась по мышцам спины.
При висах укрепляется не только спина, но и руки. Делать следует 3-5 подходов по 40 секунд. По мере усиления физической нагрузке можно увеличивать кратность подходов и продолжительность виса. Висение можно чередовать с положением рук с передним и задних захватом, так меняется физическая нагрузка на предплечья.
Техника полувисов
Полувисы рекомендуются при тяжелых формах остеохондроза, в поздний послеоперационный период. Полувис отличается от полного висения тем, что человек в состоянии контролировать нагрузку позвоночного столба ногами, так как ноги опираются о землю или пол. Висеть следует по 3-4 минуты ежедневно, только тогда можно ощутить первые положительные результаты: проходит боль, уменьшается напряжение мышц, позвоночный столб становится гибким, а мышечные волокна — эластичными.
Вис с подтягиванием коленей к животу
Такой вид упражнений требуется выполнять при устойчивости к физическим нагрузкам. Для этого требуется сделать несколько прямых висов, подготовить руки и мышцы спины к дальнейшим элементам. Повиснув на перекладине, медленно подтягивают ноги к животу, удерживают в течение нескольких секунд и расслабляются.
Упражнение достаточно сложное, возможно выполнять лицам с хорошей физической подготовкой, без лишнего веса. Таким образом, можно не только укрепить мышцы спины, но и живота, улучшить мышечный тонус органов абдоминального пространства.
Противопоказания и ограничения
Абсолютным противопоказанием к упражнению на турнике является запущенный остеохондроз с компрессией нервных корешков спинного мозга, протрузией, грыжей, а также ранний постоперационный период по поводу лечения грыжи, имплантации дисковых фрагментов. Другими противопоказаниями считаются следующие заболевания и состояния:
-
Читайте также:
- перенесенные травмы позвоночника;
- патологии сосудисто-нервных структур позвоночного столба;
- острые инфекционные заболевания любой локализации, тяжести;
- недомогание;
- новообразования, включая онкогенные и доброкачественные, различной морфологической структуры;
- эпилепсия в анамнезе;
- избыточный вес.
При патологиях сердца упражнения показаны только по врачебному назначению. Упражнения следует немедленно прекратить при острых болях, других неприятных ощущениях.
Занятия на турнике полезно сочетать с регулярным массажем, физиолечением, медикаментозной терапией.
За последнее время висеть на турнике стало популярно не только спортсменам с патологией позвоночника, но и другим пациентам с дегенеративными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, скелетных мышц. По статистике, почти в 75% случаев занятия на турнике значительно улучшает качество жизни больных с остеохондрозом, особенно грудной и поясничной локализации.
Вопрос-ответ
Можно ли заниматься на турнике при остеохондрозе?
Да, занятия на турнике могут быть полезны при остеохондрозе, но важно соблюдать осторожность. Рекомендуется начинать с простых упражнений, таких как вис на турнике, чтобы снять напряжение с позвоночника. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
Какие упражнения на турнике лучше всего подходят для людей с остеохондрозом?
Наиболее подходящими упражнениями являются вис на турнике, подтягивания с использованием резинок для облегчения нагрузки и различные вариации растяжки. Эти упражнения помогают укрепить мышцы спины и улучшить гибкость, что может снизить болевые ощущения.
Как долго можно висеть на турнике при остеохондрозе?
Начинать следует с коротких интервалов, например, 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 30-60 секунд по мере привыкания организма. Важно прислушиваться к своему телу и не допускать появления болевых ощущений во время выполнения упражнений.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий на турнике обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения будут безопасны и эффективны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых упражнений, таких как вис на турнике, чтобы укрепить мышцы спины и шеи. Постепенно увеличивайте нагрузку и время выполнения, следя за реакцией своего организма.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная осанка и плавные движения помогут избежать дополнительных травм и улучшат результаты тренировок.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке перед тренировкой и заминке после. Это поможет подготовить мышцы к нагрузке и снизить риск возникновения болей и дискомфорта.
