Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому – популярная методика. Врач Сергей Бубновский изобрел уникальный комплекс, и смело заявляет в своей новой книге: “Остеохондроз не приговор!”.
Согласно многочисленным отзывам за короткое время методика уже помогла как пациентам, проходившим лечение в его клиниках по всему миру, так и людям, применяющим гимнастику в домашних условиях.
Почему полезно заниматься
Каких результатов ждать от выполнения зарядки по методике Сергея Бубновского? Поскольку при остеохондрозе позвоночника, особенно с формирование грыж, большая часть нагрузки переходит на ослабленные мышцы, последние спазмируются и вызывают у пациента сильную боль. Более того напряженные мышечные волокна сдавливают сосуды и нервные волокна, приводя к новым проблемам. И при шейном остеохондрозе это, в конечном счете, ведет к развитию артериальной гипертензии.
Выполняя гимнастику, пациент постепенно укрепляет мышечный каркас, избавляясь от мучительной боли. Сильные мышцы спины не позволят болезни прогрессировать и отсрочат новые рецидивы.
Интересно!
Физическая активность активизирует обменные процессы, повышая эффективность от базового лечения остеохондроза.
Для большинства пациентов с остеохондрозом и грыжами позвоночника каждое новое движение ассоциируется с болью, и в действительности первые занятия редко проходят безболезненно. Но после 3-4 занятий болевые ощущения постепенно снижаются.
Врачи отмечают, что шейный остеохондроз становится все более распространенной проблемой, особенно среди людей, проводящих много времени за компьютером. Методика Бубновского, основанная на кинезитерапии, привлекает внимание специалистов благодаря своей эффективности. Упражнения, предлагаемые в рамках этой методики, направлены на укрепление мышечного корсета шеи и улучшение подвижности позвоночника. Врачи подчеркивают, что регулярные занятия могут значительно снизить болевые ощущения и улучшить общее состояние пациента. Кроме того, доступные видеоуроки позволяют людям заниматься в удобное для них время, что делает методику более доступной. Однако специалисты предупреждают, что перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и выбрать подходящий уровень нагрузки.
Что предлагает Бубновский
Методика доктора Сергея Бубновского на сегодняшний день пользуется огромным успехом. Гимнастика, разработанная известным врачом, подходит для начинающих и включает в себя упражнения для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, а также для устранения грыж. Важно работать над всей спиной, ведь остеохондроз шеи всегда может перейти и на другие сегменты.
Лечение подбирается исходя из возраста, физического состояния и стадии заболевания пациента. Методика состоит из трех этапов: проработка верхних, средних и глубоких мышц.
Нюанс!
Сергей Бубновский призывает отказаться от медикаментозного лечения шейного остеохондроза и грыж позвоночника, а также хирургических вмешательств, и с помощью курса лечебной гимнастики восстановить свое здоровье. Однако лучше придерживаться врачебных рекомендаций.
Лечебную гимнастику можно выполнять и в домашних условиях, заранее проконсультировавшись с врачом неврологом. В любых обстоятельствах самое главное – медленное выполнение всего комплекса. Эффект от лечения наступает сразу.
Что предлагает БубновскийНесколько упражнений доктора Сергея Бубновского для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника и грыж из книги “Остеохондроз не приговор”:
- Расслабить мышцы плечевого отдела и шеи. Выполнять плавные наклоны головы из стороны в сторону. При ощущении боли в области шеи выполнение упражнения необходимо прекратить.
- Наклоны головы вперед от двадцати до сорока раз. Не задерживаясь в конечной точке, возвращаться в исходное положение.
- Подбородком тянуться в сторону груди. Так шея вытягивается и расслабляется.
- Вращение головой по кругу вправо и влево до сорока раз.
- Поднять плечи максимально вверх и находиться в данном положении до пятнадцати секунд.
- Вращение плеч по кругу назад и вперед.
- Опустить голову на согнутые в коленях ноги и находиться в таком положении не менее одной минуты. Данное упражнение способствует расслаблению шейного отдела позвоночника.
- Выпады головой вперед и обратно в исходное положение. При выполнении данного упражнения тянется шея и подбородок.
- При наклоне головы в сторону, ладонь соприкасается с щекой и создается сопротивление (10 секунд). Упражнение необходимо повторить от семи до десяти раз.
- Отжимания от стены, пола и мяча. Упражнение укрепляет мышцы спины, плеч и рук.
- Подтягивания и провисание на турнике.
Это базовые элементы, которые входят в программу для каждого пациента, страдающего от остеохондроза шейного отдела позвоночника и грыж. Индивидуальный комплекс могут дополнять упражнения с утяжелением.
Интересно!
Ознакомиться с методикой можно, придя в центр доктора Бубновского. Разобраться с тонкостях выполнения упражнений для шеи помогут книга «Остеохондроз не приговор!» и видеоматериалы, приобрести которые можно на официальном сайте клиники.
Многие люди, страдающие от шейного остеохондроза, отмечают значительное улучшение состояния после выполнения упражнений по методике Бубновского. Отзывы пользователей часто подчеркивают, что регулярные занятия помогают не только уменьшить болевые ощущения, но и восстановить подвижность шейного отдела. Видео с упражнениями доступны в интернете, что делает методику доступной для широкого круга людей.
Пользователи отмечают, что упражнения просты в исполнении и могут быть адаптированы под разные уровни физической подготовки. Кроме того, многие делятся личными историями о том, как занятия помогли им вернуться к активной жизни. Однако важно помнить, что перед началом любых тренировок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений. В целом, метод Бубновского вызывает положительные отклики и становится все более популярным среди тех, кто ищет эффективные способы борьбы с остеохондрозом.
Что еще советует Бубновский
В методике применяется специальный тренажер, разработанный врачом, который можно применять также при лечении артритов и грыж шейно-грудного и поясничного отделов. Упражнения необходимо выполнять регулярно. Перед занятиями нужно принять теплый душ, что поспособствует ускорению процесса регенерации тканей. Полезны пешие прогулки, обогащающие ткани кислородом, что также способствует восстановлению организма.
Нюанс!
Для выполнения курса в целях профилактики достаточно просмотра видео, и консультация врача не обязательна. Если же гимнастика проводится с целью лечения имеющихся нарушений в области шеи, необходимо разрешение лечащего невролога.
Применение методики доктора Сергея Бубновского следует начинать с разогрева суставов и мышц шеи (наклоны головы). После занятий делается растяжка, чтобы избежать болей на следующий день. Также врач рекомендует посещение бассейна после комплекса упражнений.
Самое главное, по мнению доктора Сергея Бубновского, при лечении шейного остеохондроза позвоночника и грыж с помощью методики не заниматься при возникновении недомоганий (ухудшение слуха, тошнота, головокружение, острая фаза остеохондроза).
соблюдение правильного питанияВажным в лечении остеохондроза шейного и поясничного отдела позвоночника и грыж, по мнению врача, является соблюдение правильного питания:
- отказ от алкоголя, газированной воды и напитков;
- исключение сахара и соли (замена на приправы);
- употребление только естественной пищи с минимальным количеством составляющих в одном блюде;
- пить можно только родниковую воду, отдельно от основных приемов пищи;
- в день занятий нужно увеличивать количество потребляемой белковой пищи, это поможет быстрому росту мышц в области шеи.
Методика самого известного российского врача Сергея Бубновского универсальна и безопасна. При регулярном выполнении комплексов все симптомы болезни исчезнут, ведь остеохондроз не приговор. С помощью одних и тех же упражнений можно вылечить не только остеохондроз и грыжу поясничного отдела позвоночника, но и помочь организму восстановиться после операции или травмы. В сочетании с упражнениями для шеи послеоперационный период продлится совсем мало времени.
Вопрос-ответ
Каковы упражнения Бубновского при шейном остеохондрозе?
Кранчи – лежа на полу на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу – выполнить подъем лопаток вверх на выдохе 15-20 повторений, Отжимания – принять упор лежа с опорой на колени, отжаться вверх на выдохе 15-20 повторений, Ещё
Как улучшить мозговое кровообращение при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем – она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.
Где массировать при шейном остеохондрозе?
Грамотный массажист знает, что если требуется массаж воротниковой зоны при шейном остеохондрозе, то необходимо и поработать с областью надплечья и верхней части спины. Потому что большинство мышц шеи не ограничены одним регионом, их крепление находятся ниже на спине.
Что самое эффективное при шейном остеохондрозе?
Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом выполнения упражнений по методике Бубновского обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать возможных осложнений и подобрать индивидуальный комплекс упражнений, подходящий именно для вашего состояния.
СОВЕТ No2
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для занятий каждый день или хотя бы несколько раз в неделю. Даже 15-20 минут в день могут значительно улучшить ваше состояние и уменьшить болевые ощущения.
СОВЕТ No3
Следите за правильной техникой выполнения упражнений. Неправильная техника может усугубить проблему. Лучше всего начинать с видеоуроков, чтобы увидеть, как правильно выполнять каждое упражнение.
СОВЕТ No4
Не забывайте о разминке перед началом тренировки и заминке после. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, а также снизит риск травм и улучшит общее самочувствие.
