Занятия спортом при сахарном диабете

Спорт — неотъемлемая часть здорового образа жизни. При сахарном диабете активное движение не только полезно, но и необходимо, поскольку способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Но, прежде чем отправиться в спортзал, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и учесть некоторые нюансы, чтобы спорт при диабете стал действительно лечебным.

Цель занятий физкультурой при диабете

Чтобы занятие спортом для пациента при диабете не стало утомительной обязанностью, необходимо оценить все плюсы активного образа жизни:

1. Снижается риск развития гипертонии и остеопороза.
2. Нормализуется артериальное давление.
3. Человек спустя время выглядит моложе.
4. Улучшается липидный обмен.
5. Повышается работоспособность и память.
6. Снижается аппетит (нет желания переедать).
7. Облегчает течение болезни.

Регулярные занятия спортом приводят к продлению активной фазы жизни, и придает человеку бодрость и дополнительную энергию. Физкультура и спорт помогают контролировать вес, что очень важно для диабетиков. Кроме того, спорт способствует улучшению обмена веществ, а мышечная ткань при работе сжигает лишний сахар. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается среди тех пациентов, кто регулярно занимается спортом и выполняет определенные тренировки. Есть немало известных спортсменов, которые всю жизнь прожили с сахарным диабетом, и точно знают ответ на вопрос, каким спортом можно заниматься при диабете.

Врачи единодушны в том, что занятия спортом играют важную роль в управлении сахарным диабетом. Физическая активность помогает контролировать уровень сахара в крови, улучшает чувствительность к инсулину и способствует снижению веса, что особенно важно для пациентов с избыточной массой тела. Регулярные тренировки могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто сопутствуют диабету.

Однако специалисты подчеркивают, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом. Индивидуальный подход к выбору вида спорта и интенсивности тренировок крайне важен, так как каждый пациент уникален. Врачи рекомендуют сочетать аэробные нагрузки с силовыми упражнениями, а также следить за уровнем глюкозы в крови до и после тренировок. Правильное планирование и соблюдение рекомендаций помогут сделать занятия спортом безопасными и эффективными для людей с диабетом.

Сахарный диабет. Спорт при сахарном диабете. Врач эндокринолог Ольга Павлова.

Разрешенные виды спорта при сахарном диабете

Поскольку занятия некоторыми видами спорта могут вызвать резкое падение сахара (гипогликемию), необходимо учитывать рекомендации врача и заниматься строго определёнными спортивными упражнениями. Для пациентов с диабетом оптимальными видами спорта являются:

1. Танцы — повышают гибкость, улучшают общее физическое состояние.
2. Бег, если нет возможности, и состояние не позволяет — заменить ходьбой. Бегать можно как на улице, так и в зале на беговой дорожке.
3. Плавание — отличная нагрузка для всей мышечной и сердечно-сосудистой системы.
4. Велоспорт — для пациентов с лишним весом.

При правильном подходе разрешена не только ЛФК, но и серьезная спортивная нагрузка. Для детей и не пожилых  пациентов с сахарным диабетом список разрешенных видов спорта расширяется:

1. Конный спорт.
2. Волейбол и баскетбол.
3. Теннис и бадминтон.
4. Футбол.

Эти же нагрузки позволительны и взрослым пациентам, но после консультации с врачом.

Отлично подходят занятия йогой и пилатесом, но они не расходую калорий, а потому похудеть при помощи таких нагрузок не получится. Зато выровняется осанка и приводится в норму внутреннее состояние. Также йога положительно влияет на суставы.

Разрешены небольшие силовые нагрузки, но в более молодом возрасте. Силовые тренировки могут привести к травматизму, а потому их стоит выполнять только под присмотром опытного тренера. В качестве силовых нагрузок подойдут занятия боксом и некоторыми разновидностями фитнеса. Это усилит выносливость и поможет нарастить мышечную массу.

Запрещенные виды спорта

Можно ли заниматься спортом при диабете зависит от выбранного вида физической активности. Есть запрещенные виды тренировок, которые приносят вред и нежелательны для пациентов с сахарным диабетом.

Запрещенные виды физических нагрузок:

1. Экстремальные виды спорта.
2. Марафонский бег.
3. Виндсерфинг.
4. Сноубординг.
5. Скалолазание.
6. Горные лыжи.

Оптимальный вариант — заменить такие виды тренировок на более спокойные физические нагрузки. Экстремальные виды активности приводят к скачкам глюкозы в крови, что негативно сказывается и очень опасно при любом типе сахарного диабета.  Для диабетических тренировок занятия должны быть менее травмоопасными. Тяжелыми видами спортивной нагрузки запрещено заниматься пациентам, которые имеют сопутствующие патологии, например, катаракту, ретинопатию и угрозу отслоения сетчатки. Сначала необходима консультация офтальмолога.

Занятия спортом при сахарном диабете становятся все более популярными среди пациентов, и это не случайно. Многие люди отмечают, что физическая активность помогает им лучше контролировать уровень сахара в крови. Регулярные тренировки способствуют улучшению чувствительности к инсулину, что особенно важно для диабетиков. Кроме того, спорт помогает поддерживать оптимальный вес, что также положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Некоторые пациенты делятся своими историями о том, как занятия спортом изменили их жизнь. Они отмечают, что физическая активность не только улучшила их физическое состояние, но и повысила настроение, снизила уровень стресса и улучшила качество сна. Однако важно помнить, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать подходящий режим и избежать возможных осложнений. В целом, многие люди с диабетом считают спорт неотъемлемой частью своей жизни, что помогает им чувствовать себя более уверенно и здорово.

💊 ДИАБЕТ. ЧЕМ ОПАСЕН СПОРТ ПРИ ДИАБЕТЕ❓САХАР КРОВИ И СПОРТ Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова

Есть ли разница в ограничениях для 1 и 2 типа диабета

Сахарный диабет бывает 2-х типов. Первый (инсулинозависимый), развивается в более молодом возрасте и свидетельствует о прекращении выработки инсулина. При такой форме больной должен регулярно получать инсулин в виде уколов и соблюдать строгую диету. 2 тип сахарного диабета менее тяжелый и развивается чаще всего с возрастом в результате неправильного питания, вредных привычек, а также высокого уровня стрессов. Второй тип заболевания переносится легче и имеет меньше ограничений по активности и нагрузкам. Пациент не зависит от уколов инсулина, и гипогликемия возникает гораздо реже.  Для каждого из видов болезни  есть свои рекомендации по физическим нагрузкам.

1 типа

Поскольку сахарный диабет первого типа характеризуется частым изменением уровня глюкозы в крови, то первое правило для таких пациентов — постоянно контролировать уровень сахара. Это поможет избежать гипогликемии. Измерять показатель обязательно перед каждой тренировкой и после нее.

Спорт при сахарном диабете  1 типа может быть ежедневным, но по времени тренировки не должны превышать 40 минут. Но до такого количества времени тренировки необходимо доводить постепенно, начиная с 15 минут в сутки. Если нагрузки постоянные, то возможно, понадобится снизить уровень инсулина, а непосредственно перед занятиями съедать на 1 хлебную единицу больше, чем составляет суточная норма.

2 типа

Спорт при диабете 2 типа еще более важен, поскольку постоянные физические нагрузки, регулируемые врачом и выполненные по правилам, помогут уменьшить инсулинорезистентность. Основная проблема диабета 2 типа — избыточный вес. Поэтому физкультура с целью похудения отлично подойдет для пациентов с этой болезнью. При постоянных тренировках в поджелудочной железе значительно повышается терпимость клеток к гормону-инсулину, что поможет общему состоянию и уровню сахара в крови.

Спорт при сахарном диабете второго типа предполагает не только кратковременные тренировки, но и длительные. Оптимальнее всего начинать с небольшого количества подходов и кратковременных занятий. Затем нагрузка постепенно увеличивается. Не стоит выполнять упражнения натощак, лучше всего немного перекусить перед тренировкой. Для диабетиков 2 типа важно следить за артериальным давлением и весом. Противопоказаниями к занятиям спортом при 2 типе сахарного диабета становятся: ишемия, нейропатия, отслоение сетчатки, нарушение зрения, тяжелая степень ожирения.

Важные рекомендации диабетикам при занятии спортом

Одно дело, знать, можно ли заниматься спортом при сахарном диабете и совсем другое правильно ним заниматься. Есть несколько основных правил, которые должен соблюдать диабетик независимо от вида выбранного спорта и типа диабета. Прежде всего, это контроль уровня сахара в крови. Оптимально совершать тренировки, когда уровень глюкозы расположен в пределах 6-14 ммоль/л. Если показатель составляет  5-5.5 ммоль/л., то перед тренировкой необходимо съесть небольшое количество углеводов. Дополнительных хлебных единиц должно быть не больше двух.

Потребуется пропустить занятия если перед тренировкой уровень глюкозы в крови меньше 5 ммоль/л.

Тренировка в любом виде спорта должна начинаться с разминки,  которая длится около 5-10 минут. Так можно подготовить свое тело к более тяжелым нагрузкам. По окончанию тренировки, чтобы избежать опасности травматизма связок следует сделать растяжку.

В любом случае диабетик с собой должен иметь пару конфет, чтобы вовремя предупредить гликемию.

Важным аспектом при физических нагрузках для диабетиков является выбор одежды и обуви. В связи с тяжелой заживаемостью различного вида натертостей и ран нужно подобрать максимально качественную экипировку. Если на ступнях и ногах перед тренировкой обнаруживаются раны, ссадины, мозоли, то тренировку следует проводить в более мягком режиме.

Упражнения лучше согласовывать с личным тренером и лечащим врачом, чтобы не навредить здоровью. Эти специалисты смогут рассчитать оптимальный режим и вид тренировок в зависимости от индивидуальных показателей пациента.

Еще одно правило — регулярность. Физические нагрузки должны осуществляться не реже 3-х раз в неделю.

Ограничения занятий спортом при сахарном диабете

Но есть и определенные ограничения в занятиях спортом при сахарном диабете. Прежде всего, они зависят от сопутствующих заболеваний. При наличии артериальной гипертензии пациенту не рекомендуется тренироваться  с подъемом тяжестей, и делать упражнения с задержкой дыхания. Также врачи рекомендуют давать нагрузку на нижние конечности в большей степени.

Прежде, чем согласиться и начинать делать тренировки, предполагающие нагрузку на сердце, стоит пройти кардиограмму, даже, если не было раньше проблем и жалоб.

Запрещены тренировки при уровне сахара выше 13 ммоль/л, а также при офтальмологических осложнениях, грозящих слепотой. С осторожностью следует заниматься спортом, если скачет АД. В любом случае давление нужно регулярно контролировать.

Важный фактор  общее самочувствие. Если есть дискомфорт, болезненные ощущения, головокружения, тошнота и прочие симптомы, то стоит отложить тренировку, чтобы не вызвать осложнений.

Питание при занятиях спортом

Правильное питание  основа поддержания нормальной жизнедеятельности при диабете.  Поэтому диета должна корректироваться в зависимости от вида и продолжительности тренировок.

Если тренировка не займет много времени, то за 30 минут до нее нужно съесть 1 хлебную единицу  «медленных» углеводов.

Тренировки продолжительные и интенсивные  перед занятием съесть 1 ХЕ, а после еще 1.

Также при интенсивных нагрузках нужно уменьшить дозу  употребляемого инсулина, но только по согласованию с врачом.

Ежедневный рацион должен включать в себя:

1. Овощи и фрукты.
2. Каши, в частности овсянка.
3. Обезжиренные йогурты и кефир.

Диета способствует нормализации обмена веществ.

Комплекс щадящих упражнений для диабетиков

Если пациент никогда не занимался профессиональным спортом и вся активность сводится к лечебной физкультуре, то стоит обратить внимание на следующий комплекс упражнений:

1. Ходьба пружинистым шагом с дыханием через нос.  Время упражнения 3-5 минут.
2. Ходьба на носках, пятках и внутренних сторонах стоп при свободном дыхании 5-6 минут.
3. Стоя ногами на ширине плеч, руки по сторонам и выполнять круговые движения в локтях. Повторит 6 раз, дышать произвольно.
4. Исходное положение тоже,  только руки опущены вдоль тела. Наклониться и обхватить колени руками, затем коленными суставами двигаться по кругу не убирая рук.
5. Сесть на пол, ноги развести в разные стороны. Наклоняться и по очереди двумя руками касаться то носка одной ноги, то другой. В каждую сторону по 5 раз.
6. Ноги на ширине плеч, а в руках гимнастическая палка. Держим ее прямо перед грудью и начинаем растягивать, как пружину. Дышать произвольно, а руки держать строго прямо. Повторяем 4 раза.
7. Гимнастической палкой из предыдущего упражнения растираем мышцы живота по часовой стрелке.

Это упражнения для начинающих, подойдут для любого типа заболевания, а также для любого возраста.

Если человек всю жизнь занимался физическими нагрузками или профессиональным спортом, а затем у него обнаружили диабет, то вопрос, можно ли заниматься спортом при сахарном диабете для него актуален. Врачи знают множество примеров, когда профессионалы продолжали свою карьеру и участвовали в соревнованиях. Главное, следить за уровнем сахара и контролировать свое здоровье, чтобы сопутствующие заболевания не могли помешать активному образу жизни. Физические нагрузки значительно продлевают жизнь диабетического пациента и улучшают его самочувствие. Поэтому заниматься спортом и вести активный образ жизни — важно и нужно вне зависимости от типа диабета.

Здоровый спорт с Energy Diet. Можно ли при сахарном диабете заниматься спортом?

Вопрос-ответ

Какой вид спорта наиболее подходит для людей с сахарным диабетом?

Для людей с сахарным диабетом рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, плавание или велоспорт. Эти виды активности помогают улучшить чувствительность к инсулину и контролировать уровень сахара в крови. Важно выбирать те виды спорта, которые нравятся, чтобы занятия были регулярными и приносили удовольствие.

Как правильно планировать тренировки при сахарном диабете?

Перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом. Рекомендуется следить за уровнем сахара в крови до и после занятий, чтобы избежать гипогликемии. Также стоит учитывать время приема пищи и инсулина, чтобы правильно распределить нагрузки и поддерживать стабильный уровень глюкозы.

Можно ли заниматься спортом при осложнениях, связанных с диабетом?

При наличии осложнений, таких как диабетическая невропатия или ретинопатия, важно быть особенно осторожным. Перед началом любых физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, который сможет оценить состояние здоровья и дать рекомендации по безопасным видам активности.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий спортом обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить подходящий уровень физической активности и даст рекомендации по контролю уровня сахара в крови во время тренировок.

СОВЕТ №2

Выбирайте виды спорта, которые вам нравятся и которые легко вписываются в ваш распорядок дня. Это может быть плавание, ходьба, йога или велоспорт. Главное — регулярность и удовольствие от занятий.

СОВЕТ №3

Не забывайте о контроле уровня сахара в крови до, во время и после тренировки. Это поможет избежать гипогликемии и других осложнений, связанных с физической активностью.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильное питание и гидратацию. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает достаточное количество углеводов, чтобы поддерживать уровень энергии во время тренировок.