Как убрать целлюлит с бедер? Упражнения – обязательная составляющая, без которой не обходится ни один коррекционный комплекс. Ведь самые эффективные косметические и аппаратные методы не в силах заменить полноценной физической нагрузки.
Всякая ли зарядка может устранить целлюлита на бедрах? Врачи и фитнес инструкторы уверены, что любое движение лучше, чем гиподинамия. Но чтобы исчез целлюлит на задней поверхности бедра, упражнения должны более интенсивно нагружать проблемные зоны.
Например, плаванье, спокойная езда на велосипеде, вибротренажеры, мяч гимнастический (фитбол) не могут избавить женское тело от дефекта, потому что оказывают равномерную нагрузку на весь организм. Поэтому эти вида спорта рекомендуются специалистами как вспомогательные к основной нагрузке.
Какими упражнениями убрать целлюлит?
Бедер стройных и гладких не будет, если пренебрегать силовыми нагрузками. Занятия с утяжелителями активно включают в работу мышцы. Увеличивающаяся в объеме мышечная ткань вытесняет жир, придавая телу красивый рельеф и подтянутый силуэт.
Кардиотренировка и растяжка — также эффективные упражнения от целлюлита на бедрах, которые дополнят силовой коррекционный комплекс.
Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, уточнив какие упражнения против целлюлита на бедрах не навредят здоровью, подобрав интенсивность нагрузок.
Врачи отмечают, что упражнения против целлюлита на бедрах могут быть эффективным дополнением к комплексному подходу в борьбе с этой проблемой. Они подчеркивают, что физическая активность способствует улучшению кровообращения и лимфооттока, что, в свою очередь, помогает уменьшить проявления целлюлита. Специалисты рекомендуют включать в тренировочный процесс как кардионагрузки, так и силовые упражнения, направленные на проработку мышц бедер. Приседания, выпады и подъемы на платформу являются отличными вариантами. Важно также помнить о регулярности тренировок и сочетании их с правильным питанием. Врачи советуют не забывать о гидратации и уходе за кожей, так как это также играет значительную роль в улучшении ее состояния.
Силовые антицеллюлитные упражнения
Бедра с безупречно гладким рельефом встретишь не часто. Эта часть тела одна из самых уязвимых на женском теле. Силовые упражнения для избавления от целлюлита на бедрах лучше выполнять в зале, где есть необходимое оборудование.
Если в тренажерном зале вы новичок, начните с персональной тренировки. Инструктор покажет, как правильно выполнять упражнения со снарядами, избежав серьезных травм. Подберет правильный вес. Только грамотно распределенная нагрузка с утяжелителями оптимального веса даст положительный эффект. Чтобы избавиться от проблемы необходимо освоить правильную технику упражнения против целлюлита на бедрах.
Видео инструктор придет на помощь тем, кто решил заниматься в домашнем спортивном зале.
1. Приседание со штангой,
2. Тяга классическая становая (нагружает все мышцы ног и ягодиц),
3. Тяга становая румынская (нагружает только зоны, подверженные неровностям) — самые эффективные упражнения.
Целлюлита на бедрах станет меньше, если вы начнете с минимального веса. Гриф (пустой) — лучший утяжелитель в начале пути. Вес повышается постепенно, но систематически. Мышечные волокна быстро привыкают к нагрузке и начинают лениться. Для того чтобы бедра стали упругими и ровными, их мышцы на каждом занятии должны максимально напрягаться. Занятия проводятся дважды в неделю, по три подхода в двенадцать упражнений каждый.
Когда утяжелители без грифа наберут вес больше двух десятков килограмм — одного занятия в семь дней будет достаточно.
Многие женщины активно обсуждают эффективность упражнений против целлюлита на бедрах. В отзывах можно встретить как положительные, так и отрицательные мнения. Некоторые отмечают, что регулярные физические нагрузки, такие как приседания, выпады и кардио, действительно помогают улучшить внешний вид кожи, делая её более упругой и гладкой. Пользовательницы делятся своими успехами, показывая до и после фотографии, что вдохновляет других на занятия.
Однако есть и те, кто считает, что одних упражнений недостаточно. Они подчеркивают важность комплексного подхода, включая правильное питание и уход за кожей. Некоторые женщины отмечают, что результаты зависят от индивидуальных особенностей организма, и для достижения заметного эффекта требуется время и терпение. В целом, обсуждение упражнений против целлюлита на бедрах показывает, что этот вопрос волнует многих, и каждая находит свой путь к желаемому результату.
Кардио упражнение от целлюлита на бедрах
- Аэробика – степ
Степпер – тренажер-платформа, имитирующий подъем по лестнице. При правильной технике (подъем только при участии ног, прямая спина, ступня полностью становится на поверхность платформы) занятия дают эффективный результат, так как интенсивно нагружают нижние конечности, в том числе внутреннюю и заднюю поверхность ног. Аэробика-степ противопоказана пользователям с заболеваниями позвоночника.
- Ходьба (спортивная), бег
Тонизирует мышечные волокна внутренней, задней и внешней поверхности ног, ягодиц. Повышает выносливость. Противопоказанием станет избыточный вес (более ста килограмм). Большая нагрузка может повредить коленные суставы.
- Велотренажер и эллипс
Отлично нагружают мышцы ягодиц и ног. Внешняя, внутренняя, задняя сторона бедра получают усиленный кровоток, убирая бугры и ямки с поверхности.
Тренажер (эллиптический) совмещает в себе функции дорожки (беговой), эллипса, степпера. Не имеет ограничений и противопоказаний, кроме общих запретов по здоровью в виде повышенного АД, сердечной патологии.
- Езда верхом рысью
Уберет целлюлит на внутренней стороне бедер. Упражнения на живом тренажере противопоказаны людям с болезнями ЦНС (например, эпилепсия), опорно-двигательной системы (коленными суставами в том числе).
- Скакалка
Прыжки через скакалку в течение четверти часа обеспечивают внутренней, задней и внешней стороне бедра мощный ток крови. Если прыгать без отдыха сложно, делайте перерыв. Во время паузы двигайтесь.
- Растяжка (пилатес, йога)
Выполняется в конце тренировки на разогретые мышцы. Температура в зале должна быть комфортной. Переохлаждение может навредить мышечным волокнам. Регулярная растяжка эффективно уберет целлюлит с внутренних и внешних покровов бедер, избавит от дряблости.
Вопрос-ответ
Что реально убирает целлюлит?
Самый надежный способ борьбы с целлюлитом — уменьшение жировой ткани и увеличение мышечной. Наиболее действенными способами для достижения результатов являются рациональное питание и физические нагрузки. Но процесс этот небыстрый и требующий максимальной отдачи.
Можно ли упражнениями убрать целлюлит?
Силовые тренировки — это лучший способ борьбы с целлюлитом. Чем слабее мышцы, лежащие под слоем жира, тем заметнее эффект «апельсиновой корки». Поэтому главное в антицеллюлитной программе — минимум две силовые тренировки в неделю.
Какой вид спорта убирает целлюлит?
Среди самых эффективных упражнений против целлюлита: бег, выпады с утяжелителями, танцы, плавание и аквааэробика.
Как разогнать целлюлит на ногах?
Чтобы уменьшить проявления целлюлита на ногах, рекомендуется сочетание регулярных физических упражнений, таких как кардионагрузки и силовые тренировки, с правильным питанием, богатым фруктами, овощами и достаточным количеством воды. Массаж и использование антицеллюлитных кремов также могут помочь улучшить кровообращение и тонус кожи. Важно помнить, что комплексный подход и терпение играют ключевую роль в достижении результатов.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте силовые тренировки, направленные на мышцы бедер. Упражнения, такие как приседания, выпады и мертвая тяга, помогут укрепить мышцы и улучшить тонус кожи, что может снизить видимость целлюлита.
СОВЕТ №2
Не забывайте о кардионагрузках. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или велоспорт, способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ, что может помочь в борьбе с целлюлитом.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на питание. Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, таких как фрукты и овощи, а также достаточное количество воды помогут улучшить состояние кожи и уменьшить проявления целлюлита.
СОВЕТ №4
Используйте массаж и специальные кремы для проблемных зон. Массаж улучшает кровообращение и лимфодренаж, а кремы с кофеином или ретинолом могут помочь улучшить текстуру кожи и уменьшить видимость целлюлита.
