У многих людей с проблемами опорно-двигательного аппарата возникает вопрос, что это такое – суставная гимнастика, которая нередко рекомендуется докторами. Так называют комплекс физических упражнений, ориентированный на восстановление подвижности в суставах и улучшение их работы. Привлекательно, что их можно выполнять людям любых возрастов и комплекции.
Показания и правила выполнения
Суставные упражнения используются для лечения разнообразных заболеваний костно-мышечной системы, и ее реабилитации, в том числе используется гимнастика после операции на тазобедренном суставе. Ведь при ее выполнении ускоряются кровоток, обменные процессы, увеличивается подвижность суставов и растягиваются мышцы.
Применима она и в качестве профилактического средства от таких недугов, как ревматизм, остеохондроз, артриты и артрозы. Используется подобная зарядка даже для новорожденных. Например, представленная на видео гимнастика при дисплазии тазобедренных суставов станет отличным подспорьем в ее лечении.
Все упражнения выполняются медленно, словно бы скользя, с постепенным увеличением амплитуды движений. Делать каждое из них нужно по 5 – 15 раз – нагрузка всегда подбирается индивидуально.
Медицинские специалисты отмечают, что суставная гимнастика является важным компонентом реабилитации и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Врачи подчеркивают, что регулярные лечебные упражнения помогают улучшить подвижность суставов, укрепить мышцы и снизить риск обострения хронических заболеваний. Они рекомендуют адаптировать комплекс упражнений в зависимости от состояния пациента и типа суставов, будь то коленные, локтевые или тазобедренные.
Специалисты также акцентируют внимание на важности правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Суставная гимнастика может быть полезна как для пожилых людей, страдающих от артрита, так и для спортсменов, восстанавливающихся после травм. Врачи советуют начинать занятия под контролем квалифицированного специалиста, что обеспечит максимальную эффективность и безопасность.
Комплексы упражнений
Комплекс суставной гимнастики развивает гибкость, делает фигуру красивой и сильной. Он дает необходимую мышечную нагрузку, упрочняет связки, и помимо того, убирает лишние жировые отложения. Но в первую очередь, конечно, совокупность лечебных занятий разрабатывает и укрепляет суставы, освобождает их от избытка солей. На видео: суставная гимнастика – упражнения для наиболее проблемных групп суставов.
Комплекс упражнений для плечевых суставов
Распространены боли различного происхождения в плече – это и временная перегрузка, и серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В любом из этих случаев необходима лечебная гимнастика для плечевого сустава.
В качестве базисных упражнений целесообразно использовать приведенные ниже:
- поднимите руки вверх и вытяните их;
- тянитесь то одной, то другой рукой кверху;
- разворачивайте корпус в разные стороны;
- совершите круговые движения плечами;
- покрутите лучезапястными суставами;
- поднимите руки и отклоните их назад, охватив ладонями локти;
- поворачивайте левую руку вправо и наоборот;
- локти соедините перед грудью, кисти разместите на плечах и покрутите ими;
- возьмите гири и поднимайте конечности до уровня плеч;
- руки соедините на уровне: груди, лица, над головой – и надавливайте их друг на друга.
Суставная гимнастика привлекает внимание многих людей, стремящихся улучшить здоровье своих суставов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают уменьшить боль и stiffness, особенно у тех, кто страдает от артрита или остеохондроза. Упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц вокруг суставов, способствуют улучшению подвижности и гибкости. Пользователи часто делятся положительными отзывами о том, как гимнастика помогает восстановиться после травм и операций. Кроме того, простота выполнения упражнений позволяет заниматься даже в домашних условиях, что делает их доступными для широкой аудитории. Важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать подходящий комплекс.
https://youtube.com/watch?v=ECoy8zdgGrM
Комплекс упражнений для суставов рук
Гимнастика для суставов рук – одной из самых подвижных частей тела, окажет целительное воздействие для многих людей. Ведь с помощью верхних конечностей выполняется каждодневная работа, и потому их принципиально сохранять здоровыми.
С этой целью используются упражнения:
- сожмите кулаки, сгибайте и разгибайте их в лучезапястном суставе;
- одной рукой охватите другую и разворачивайте ее в стороны, а затем вверх-вниз;
- положите одну кисть на другую на твердой поверхности и с усилием поднимайте нижнюю из них;
- установите локти на столе, и, раздвигая их, соедините и опустите кисти;
- положив ладони на стол, двигайте пальцами книзу-кверху;
- активно сжимайте пальцы, начиная сверху;
- сделайте «замок» и разведите руки в противоположные стороны;
- касайтесь большим пальцем других от указательного до мизинца и наоборот;
- нажимайте ладошкой на небольшой мячик.
Комплекс упражнений для тазобедренных суставов
Тазобедренный сустав принимает огромную нагрузку, обеспечивает движение и поддерживает равновесие. Поэтому даже небольшие осложнения с ним могут доставить много неприятностей и серьезно ухудшить качество жизни.
На представленном видео – лечебная гимнастика для тазобедренного сустава:
- расположитесь на спине, прижимайте ноги к груди и опускайте на пол;
- делайте круговые вращения ногой в тазобедренном суставе;
- согните ногу в колене, обхватив ладонью стопу;
- потяните носок поднятой ноги к лицу;
- расположите правую пятку на левом колене;
- затем поверните нижнюю конечность в сторону и выпрямите ее;
- правое бедро опустите влево.
Полезна гимнастика после эндопротезирования тазобедренного сустава для восстановления его двигательной активности. Но в этом случае важно начинать постепенно, с наиболее легких упражнений.
Комплекс упражнений для коленных суставов
Колено – одно из наиболее сложных и уязвимых строений человеческого тела, которое часто страдает от различных хворей. Их следует вовремя лечить, так как ограничение мобильности ног – очень тягостное ощущение.
На видео – гимнастика для коленных суставов, к основным упражнениям которой относят следующие:
- лягте и тяните руки вверх, а ноги вниз;
- пятками попеременно тянитесь книзу;
- ногу поднимите и направляйте носок на и от себя;
- сделайте «велосипед»;
- согните ноги в коленях, разводя их и соединяя снова;
- колено прижмите к животу, спину округлите и лбом потянитесь к колену;
- расположите ступни шире плеч и поочередно опускайте колени вовнутрь;
- положите между коленями мячик и сжимайте его;
- повернитесь на бок, поднимите ногу и потяните вверх носок;
- примите положение сидя, и, соединив стопы, поднимайте и опускайте колени.
Широко применяется целебная гимнастика после эндопротезирования коленного сустава – замене поврежденных участков искусственными протезами. Она поможет человеку реабилитироваться и вернуться к активному образу жизни уже спустя 3 – 4 месяца после операции.
Противопоказания
Любая лечебная гимнастика для суставов имеет ряд противопоказаний, к первостепенным из них относятся острые инфекционные и онкологические заболевания. Кроме этого, ее нельзя делать при тяжелых пороках развития нервной системы, острых нарушениях мозгового кровообращения и сердечной недостаточности. Ее следует применять лишь после консультации с врачом больным эпилепсией и мочекаменной болезнью.
Мышечно-суставная гимнастика показана не только для лечения сложных болезней опорно-двигательного аппарата, но и в качестве их профилактики. Ведь за ее видимой легкостью скрывается значительный результат – тело становится легким, а настроение замечательным. И хотя к ее противопоказаниям причисляются нераспространенные патологии, все же всегда надо согласовывать комплекс упражнений со специалистом.
Вопрос-ответ
Какие упражнения относятся к суставной гимнастике?
Круговые движения плечами: Стоя, опустите руки. Вращение в локтях: Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Вращение кистей: Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Сгибание и разгибание кистей: Вращение тазобедренными суставами: Вращение в коленных суставах: Вращение стопами:
Можно ли делать гимнастику при болях в суставах?
Заниматься лечебной физкультурой можно лишь в период ремиссии. Когда сустав болит даже в состоянии покоя или покраснел и припух, упражнения противопоказаны.
Какие тренировки полезны для суставов?
Ходьба, плавание, аквааэробика, гимнастика – пилатес, йога, стретчинг, велосипед или велотренажеры, лыжи, адекватные возрасту силовые нагрузки
Можно ли делать суставную гимнастику при артрозе?
Категорически запрещено делать гимнастику при суставных болях.
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом суставной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам, и избежать возможных травм.
СОВЕТ No2
Начинайте с простых и легких упражнений, постепенно увеличивая их сложность и интенсивность. Это позволит вашим суставам адаптироваться и снизит риск перенапряжения.
СОВЕТ No3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики хотя бы 3-4 раза в неделю, чтобы добиться заметных результатов в улучшении подвижности суставов.
СОВЕТ No4
Обратите внимание на дыхание во время выполнения упражнений. Правильное дыхание поможет улучшить кровообращение и повысить эффективность занятий, а также снизит напряжение в мышцах.
