В статье обсуждаем судороги при беременности. Рассказываем о причинах такого состояния, что делать при появлении судороги в ногах. Вы узнаете, какое лечение эффективно при икроножных судорогах, отзывы женщин о том, как они избавились от этого неприятного состояния.
Что такое судороги
Судороги представляют собой произвольное сокращение мышц, доставляющее человеку массу дискомфорта и неприятных ощущений. Во время судороги человек испытывает интенсивную сводящую боль в районе стопы и голени. Гораздо реже спазмы возникают в области шеи, ног и рук. При судороге носок вытягивается, как будто человек хочет встать на кончики пальцев.
У беременных судороги икроножных мышц чаще всего проявляются ночью (во время засыпания) или утром (при пробуждении). Как правило, такие судороги возникают в середине беременности, когда плод активно развивается и растет.
Судороги в ногах во время беременности — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Врачи отмечают, что основными причинами этого явления являются изменения в гормональном фоне, увеличение нагрузки на ноги и недостаток некоторых микроэлементов, таких как магний и кальций. Также стоит учитывать, что растущая матка может сжимать сосуды, что приводит к нарушению кровообращения.
Для облегчения состояния специалисты рекомендуют регулярные физические упражнения, которые помогут улучшить циркуляцию крови. Важно также следить за уровнем гидратации и правильно питаться, включая в рацион продукты, богатые необходимыми витаминами и минералами. В некоторых случаях может потребоваться консультация врача для назначения дополнительных препаратов или витаминов. В целом, соблюдение простых рекомендаций и активный образ жизни могут существенно снизить частоту судорог и улучшить общее самочувствие беременной женщины.
Причины
Основными причинами появления судорог у будущих матерей являются нехватка в организме микроэлементов (калия, кальция, магния) и витаминов (преимущественно группы В). Если в 1 триместре недостаток этих элементов вызван токсикозом, который сопровождается рвотой и потерей аппетита. Во 2 и 3 триместрах эта патология возникает в результате повышенных потребностей растущего плода.
Также на появление судорог влияют вредные привычки, в частности курение, употребление крепкого чая и напитков с высоким содержанием кофеина.
Снижение количества глюкозы в кровеносной системе также может стать причиной судорог во время вынашивания ребенка. Именно поэтому специалисты рекомендуют будущим матерям питаться дробно, благодаря чему в организме будет поддерживаться оптимальный уровень глюкозы. Также спровоцировать частые приступы судорог в ногах и руках может анемия.
В 3 триместре причиной мышечного спазма может быть как авитаминоз, так и варикозное расширение вен. Больные вены ног не могут справиться с повышенной нагрузкой, кровь застаивается в них, появляется отечность.
Нарушенное кровообращение приводит к затрудненному питанию ног: питательные компоненты не поступают в необходимом количестве, а продукты обмена веществ выводятся частично. Все это приводит к образованию судорог конечностей.
Еще одной причиной судорог в икрах ног при беременности является синдром нижней полой вены. Это часто происходит в те моменты, когда беременная находится в лежачем положении, а матка начинает сдавливать нижнюю полую вену. В результате этого происходит слабый венозный отток, что и приводит к судорогам ног.
Читайте также:
Использование мочегонных препаратов нередко становится причиной спазма мышц конечностей. Это обусловлено особенностью лекарства вымывания минералов из организма.
Что делать при судорогах во время беременности
Если у вас внезапно возникли судороги, то попросите помощи посторонних или постарайтесь справиться с проблемой самостоятельно. Попытайтесь потянуть мышцу, в которой образовался спазм. Дышите спокойно и равномерно, никакого нервного напряжения!
В том случае, когда судорога возникает в икроножной мышце, следует потянуть пальцы стопы на себя. Повторите процедуру несколько раз, пока не почувствуете облегчение. Также рекомендуется провести массаж напряженной мышцы для ее разогрева и восстановления кровообращения.
Допустимо легкое пощипывание или покалывание острым предметом. После того, как почувствуете себя лучше, полежите с приподнятыми ногами для обеспечения оттока крови и предотвращения появления новых судорог.
Если судороги вызваны дефицитом витаминов и микроэлементов, то шутить с этим не стоит. К примеру, нехватка магния способна спровоцировать не только мышечный спазм, но и боль в спине, повышение тонуса матки, что может привести к выкидышу.
Судороги в ногах — распространённая проблема среди беременных женщин, и многие из них сталкиваются с этим неприятным симптомом. Причины могут быть разнообразными: от нехватки магния и кальция до увеличенной нагрузки на мышцы из-за роста живота. Часто судороги возникают ночью, что может нарушать сон и вызывать дискомфорт.
Женщины делятся опытом, что регулярные физические упражнения, такие как плавание или йога, помогают снизить частоту судорог. Также рекомендуется следить за уровнем гидратации и включать в рацион продукты, богатые минералами. Некоторые находят облегчение в растяжке перед сном или использовании теплых компрессов. Важно помнить, что при частых и сильных судорогах стоит обратиться к врачу, чтобы исключить более серьёзные проблемы.
Лечение
Мы рассказали о том, почему сводит ноги судорогой при беременности. Теперь пришло время для того, чтобы узнать, как избавиться от такого состояния. Запрещается заниматься самолечением, так как в этом случае вы можете навредить себе и плоду.
Как только вас начали преследовать ночные и утренние судороги, сразу же посетите врача. На основе проведенных исследований, он назначит адекватное лечение, при необходимости дополнительно порекомендует посетить эндокринолога, терапевта, невролога. Как правило, врач назначает витаминные комплексы и препараты, для восполнения недостающих веществ в организме:
-
Читайте также:
- Магний В6 (или Магнелис);
- Элевит Пронаталь;
- Кальцемин;
- Калия оротат.
В том случае, когда при обследовании проблем со здоровьем не выявлено, доктор даст несколько советов, которые помогут облегчить болезненное состояние и справиться с ним.
Питание
Питание играет важную роль в самочувствии человека. Несбалансированный рацион приводит не только к набору лишней массы, но и упадку сил, ухудшению работоспособности, мешает наслаждаться жизнью. А чтобы избежать возникновения судорог в ногах при беременности, рекомендуется внимательно следить за тем, что вы употребляете. Ешьте побольше продуктов, богатых кальцием, калием и магнием, соблюдайте питьевой режим (при отсутствии отеков), для выведения вредных веществ из организма.
Большое содержание калия присутствует в следующих продуктах:
- картофель;
- бобы;
- молоко;
- говяжья печень;
- курага;
- брокколи и др.
Также калий содержится в сваренном “в мундире” или запеченном картофеле. Суточная потребность человека в этом элементе составляет 4-5 г.
Восполнить нехватку кальция поможет молочная продукция, бобовые, инжир, спаржа, цветная капуста, брокколи и орехи. Если вам назначили принимать препараты для увеличения кальция в организме, то пейте их после не обильной трапезы.
Суточная потребность будущих мамочек в магние составляет примерно 450 мг. Этот элемент присутствует практически в каждом продукте, но больше всего в:
- орехах;
- цельных семенах;
- бобовых;
- овощной зелени;
- семенах подсолнечника;
- шпинате;
- зеленом луке;
- моркови.
Для быстрого восполнения нехватки глюкозы можно съесть конфеты, пирожные или сахарный песок. Но помните, нельзя сильно усердствовать в этом деле, чтобы в будущем не сидеть на диете.
Рекомендации
Избежать судорог ног при беременность ночью и утром вам помогут следующие рекомендации:
- Откажитесь от высоких каблуков, максимальная высота — не более 5 см.
- Если вам приходится часто и продолжительно стоять на ногах, то периодически выполняйте простые и эффективные упражнения. Начните поочередно перекатывать стопу с пятки на носок, после чего вернитесь в исходное положение. Также допустимо 2-3 раза подняться на носки, после чего опуститься на полную стопу.
- Решили немного отдохнуть на диване или кровати? Тогда позаботьтесь о том, чтобы ноги были в слегка приподнятом положении.
- Шерстяные носки являются отличной профилактикой против судорог. На ночь надевайте на ноги носки из шерсти, и тогда вы точно забудете о мышечных спазмах.
- Периодически выполняйте массаж ног, начиная от стопы и поднимаясь к бедру.
- Страдаете от варикоза? Тогда носите специальное противоварикозное белье (чулки или колготки).
- Во время купания используйте контрастный душ.
- Ведите активный образ жизни. Если вы себя хорошо чувствуете, то, вместо того, чтобы лежать на диване, прогуляйтесь на свежем воздухе, выполните простую зарядку, по возможности посещайте бассейн.
- Используйте ванночки с морской солью для профилактики судорог икроножных мышц. Для этого в воду комнатной температуры (5 л) добавьте 3 ст.л. морской соли, после чего хорошенько перемешайте.
Отзывы
Ниже представлены отзывы беременных о судорогах ног. Ознакомьтесь с ними, чтобы понять, что помогло женщинам справиться с этой проблемой.
Агния, 26 лет
У меня сейчас 9 неделя беременности. Ночью часто сводит судорогами ноги. Сначала я терпела боль, затем обратилась к врачу. Оказалось, что у меня нехватка магния в организме. Пропила курс Магнелиса, сейчас чувствую себя лучше.
Стефания, 33 года
Беременна первым ребенком. Часто в ночное время остаюсь одна дома, так как муж работает. Недавно столкнулась с сильными судорогами в икроножных мышцах, не знала, что делать, как унять сильную боль. Кое-как смогла потянуть пальцами стопы вверх, после чего дискомфорт стал постепенно проходить. Сейчас только так спасаюсь от мышечных спазмов.
Помните, если у вас внезапно стали по утрам и ночью возникать судороги ног, то сразу же обращайтесь к врачу. Не терпите боль, лучше пропейте курс витаминов или примите необходимые микроэлементы. Зато вы будете уверены в том, что ребенок родится здоровым и вы всегда будете себя хорошо чувствовать.
Видео: Судороги в ногах — причины и лечение
Вопрос-ответ
Что делать, если у беременной сводит ноги?
Примите ванну с теплой водой. Это поможет снять напряжение в мышцах. Обратите внимание на то, с какой периодичностью повторяются болезненные приступы, и если при беременности сводит ноги по ночам, то нередко причиной данного состояния является проблема в кровообращении, и вам следует посетить флеболога.
Что хорошо помогает от судорог в ногах?
Чтобы снять спазм, попробуйте сильно ущипнуть ногу, приложить холодное полотенце или стать на холодный пол. Для профилактики судорог можно делать перед сном теплые ванночки для ног, потягивать их, разминать. Подложите под стопы подушку, чтобы они были немного приподняты. Это улучшит кровообращение.
Как улучшить кровообращение в ногах при беременности?
Плавание или просто погружение ног в воду снимает напряженность в нижних конечностях и улучшает кровообращение. Дозированная физическая нагрузка. Плавание, ходьба или другие упражнения для беременных при варикозе, при которых задействуются мышцы ног, помогают усиливать циркуляцию крови в венах конечностей.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за уровнем гидратации. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, так как обезвоживание может способствовать судорогам в ногах. Рекомендуется употреблять не менее 8-10 стаканов воды ежедневно, особенно в жаркую погоду или при физической активности.
СОВЕТ №2
Регулярно выполняйте легкие физические упражнения. Прогулки, плавание или специальные упражнения для беременных помогут улучшить кровообращение и снизить риск судорог. Обратите внимание на растяжку мышц ног, особенно перед сном.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свой рацион. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество магния, кальция и калия, так как их недостаток может вызывать судороги. Включите в свой рацион такие продукты, как бананы, орехи, молочные продукты и зеленые овощи.
СОВЕТ №4
При возникновении судорог, попробуйте растянуть мышцу. Если судорога уже произошла, аккуратно потяните ногу, чтобы расслабить мышцу. Также можно попробовать массаж или тепло, чтобы облегчить боль и напряжение.
