В статье обсуждаем орехи при беременности. Рассказываем, можно ли есть грецкие и кедровые орехи во время беременности. Вы узнаете о пользе и вреде орехов для беременных, а также особенностях употребления продукта в 1, 2 и 3 триместре.
Можно ли орехи во время беременности
Будущим мамочкам необходимо вести правильный образ жизни и следить за своим питанием, чтобы родить здорового малыша. Рацион должен быть сбалансированным и не высококалорийным, чтобы снизить риск набора лишнего веса из-за вредной пищи. Но можно ли есть орехи беременным, ведь они отличаются высокой калорийностью? Да, но только в небольшом количестве и при отсутствии противопоказаний.
Польза от употребления орехов во время беременности проявляется в следующем:
- правильное формирование скелета и мышц плода;
- нормализация обмена веществ у беременной, благодаря чему не происходит набор лишнего веса, а также отсутствуют резкие скачки в наборе или уменьшении массы тела;
- входящие в состав орехов магний и калий положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, поддерживая и укрепляя ее;
- нормализация деятельности кишечника, восстановление и поддержание микрофлоры кишечника;
- входящее в состав орехов железо поддерживает оптимальный уровень гемоглобина, что является отличной профилактикой анемии;
- улучшение деятельности ЦНС, повышение работоспособности и мозговой деятельности;
- включение в рацион орехов предотвращает появление стресса, депрессии, а также резких перепадов настроения.
Ежедневное употребление орехов беременной поможет ребенку справиться с аллергиями. Согласно проведенным исследованиям учеными в данной области, дети, которые получали витамины, содержащиеся в орехах, страдают аллергиями в несколько раз меньше.
Норма орехов для беременных составляет 40-50 г в сутки. При этом в первом и втором триместре беременности их можно есть в таком количестве, а в третьем триместре рекомендовано снизить употребление продукта в 3-4 раза (есть не каждый день, а всего лишь 2 раза в неделю). Это поможет избежать проблем с желудком.
Так как орехи относятся к тяжело перевариваемой пище, их желательно есть в измельченном виде.
Чтобы орехи хорошо сохранились, их следует держать в плотно закрытых ящиках, мешках из ткани или стеклянной таре. Также орехи нельзя пережаривать по причине того, что они теряют свои полезные свойства. Пересохшие орехи можно освежить, если опустить их в емкость с подсоленной водой на некоторое время.
Врачи отмечают, что орехи могут стать ценным дополнением к рациону беременных женщин. Особенно полезными считаются грецкие орехи, богатые омега-3 жирными кислотами, которые способствуют развитию мозга плода. Миндаль, содержащий витамин E и магний, помогает поддерживать здоровье кожи и нервной системы. Фундук также ценен благодаря высокому содержанию антиоксидантов и витаминов группы B, которые важны для обмена веществ. Однако специалисты рекомендуют соблюдать умеренность, так как орехи калорийны. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и возможные аллергии, поэтому перед внесением изменений в рацион стоит проконсультироваться с врачом.
Какие орехи полезны для беременных
Существует большое количество разнообразных орехов. Какие из них наиболее и чем полезны? Давайте в этом разберемся.
Грецкие
Эта разновидность орехов содержит больше всего витамина С и железа, что способствует укреплению иммунитета и является отличной профилактикой железодефицитной анемии.
Читайте также:
Среди других полезных свойств:
- расширение сосудов головного мозга, что способствует улучшению его питания и памяти;
- антибактериальное воздействие;
- противовоспалительный эффект;
- тонизирующее действие;
- помогают справиться с головной болью, нервными расстройствами, бессонницей;
- укрепление иммунитета.
Грецкие орехи благоприятствуют лактации, по этой причине их полезно есть в умеренном количестве на последних неделях беременности. При этом стоимость грецких орехов невысока, благодаря чему они являются доступными к покупке.
А вот использовать масло грецкого ореха для улучшения состояния волос и кожи не возбраняется.
Во время беременности женщины часто задумываются о своем питании и о том, какие продукты могут положительно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Орехи занимают особое место в этом списке. Многие специалисты рекомендуют включать в рацион грецкие орехи, миндаль и фундук. Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют развитию мозга плода. Миндаль, в свою очередь, содержит много витаминов и минералов, таких как витамин Е и магний, что помогает поддерживать уровень энергии и снижает риск осложнений. Фундук богат антиоксидантами и полезными жирами, что также важно для здоровья. Однако стоит помнить о мере: небольшая горсть орехов в день может принести максимальную пользу, не перегружая организм лишними калориями.
Бразильский орех
Бразильский орех является плодом растения под названием бертолетия. Он практически не имеет противопоказаний, если употреблять его в разумных количествах.
Входящий в состав ореха селен, способствует восполнению энергии, продлевает молодость, предотвращает депрессию и улучшает настроение. Бразильский орех используют для лечения онкологии и мужского бесплодия.
Такой орех во время беременности лучше всего употреблять в малом количестве и вместе с кедровыми, грецкими и лесными плодами.
Вред от употребления бразильского ореха может возникнуть вследствие его чрезмерного употребления, став причиной аллергии из-за высокой концентрации белка. В день можно есть не более 3-4 орешков.
Кедровые
Кедровые орехи при беременности считаются незаменимым продуктом. В их составе присутствуют аминокислоты, которые близки по строению к человеческим. Также в этих орехах содержится витамин Е, который важен для развития плода.
Для восполнения суточной дозировки йода достаточно съесть 100 г кедровых орешков.
Включение в рацион беременной кедровых орехов способствует улучшению общего состояния женщины, укреплению физической силы, а также содействует набору веса плода и его активности.
Полезно использовать кедровое масло как внутрь, так и наружно, например, для создания масок для лица и волос. Этот продукт делает кожу бархатистой и нежной.
Орех макадамия
Входящие в состав макадамии фитостеролы и эфирные масла отлично справляются с патогенными микроорганизмами, что особенно актуально в период сезонных простуд. Именно поэтому его полезно есть будущим мамочкам, но при этом важно помнить об умеренности и употреблять не более 2-3 орешков в день.
Фундук
Фундук богат витаминами В1, В2 и В6, также в его составе присутствует токоферол и аминокислоты, что полезно при формировании мышечной системы плода.
К полезным свойства употребления фундука при беременности можно отнести:
- улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы у беременной и плода;
- повышение уровня гемоглобина и профилактика анемии;
- укрепление иммунитета;
- удаление шлаков из организма при регулярном употреблении фундука.
Все полезные свойства присущи только не очищенному фундуку, который хранят не более 6 месяцев и очищают перед непосредственным употреблением. При этом рекомендуется за раз съедать не более 50 г орешков.
Для улучшения внешнего вида и состояния волос полезно применять масло фундука, изготавливая на его основе домашние косметические маски.
Мускатный орех
У мускатного ореха есть большое количество противопоказаний во время беременности, поэтому специалисты не рекомендуют его включать в свой рацион будущим мамам, так как даже минимальное количество продукта может привести к аллергической реакции.
-
Читайте также:
Мускатный орех способствует приливу крови к внутренним органам, что особенно опасно для женщин, находящихся в положении.
Черный орех
Черный орех генетически близок грецкому ореху, но при этом многократно превосходит его своими целебными свойствами.
Настойка черного ореха содержит большое количество витамина С, также в ней есть кобальт и селен. Входящий в состав продукта юглон оказывает антибактериальное, противогрибковое и противоглистное действие.
В то же время употреблять настойку черного ореха во время беременности и кормления грудью строго запрещено!
Кешью
Включение в рацион орехов кешью несет массу пользы для организма будущей матери. Входящий в состав кешью магний помогает снять тонус матки, нормализует деятельность нервной системы, снижает напряжение и стресс.
В составе кешью присутствуют омега кислоты и другие растительные кислоты, которые препятствуют развитию аллергии, а также улучшают работу сердца и благотворно воздействуют на кровеносную систему и сосуды.
Наличие витамина Е в составе орехов оберегает организм беременной от воздействия вредных веществ и микроорганизмов. Входящий в состав кальций способствует правильному формированию скелета и появлению мышц у плода.
Орехи кешью являются низкокалорийными, поэтому их можно есть женщинам, которые склонны к полноте. Также они нормализую артериальное давление.
Включение в рацион беременной кешью позволяет избежать различных осложнений при беременности. При этом норма кешью в день составляет до 30 г.
-
Читайте также:
Польза орехов при беременности
Орехи являются питательным продуктом, именно поэтому их рекомендовано есть во время беременности. Об особенности употребления орехов на разных сроках беременности рассказано ниже.
В 1 триместре
Какие орехи полезны на ранних сроках беременности? Однозначно ответить на этот вопрос невозможно, так как каждая разновидность орехов по-своему полезна из-за содержания железа, который важен для правильного роста и развития плода. Также в первом триместре следует позаботиться о достаточном употреблении фолиевой кислоты и витамина С.
Во 2 триместре
Входящие в состав орехов омега-3 и омега-6 принимают участие в правильном формировании нервной системы и мозга ребенка. По этой причине орехи полезно есть во время беременности.
В 3 триместре
Употребление орехов на поздних сроках беременности поможет справиться с такой проблемой, как запор, который наблюдается у многих будущих мам. Но в то же время следует помнить об умеренности и есть орехи в малом количестве и не более 2 раз в неделю.
Вред от орехов при беременности
Так как кедровые и арахисовые являются самыми аллергенными среди орехов, то во время беременности желательно отказаться от их употребления. Но что делать, если очень хочется орехов во время беременности? Проконсультироваться со своим врачом и определиться с оптимальным количеством продукта.
Еще более опасными, чем сами орехи, могут стать арахисовые масла (пасты). Поэтому при составлении меню будущей мамочке следует учитывать этот факт.
Противопоказания
Воздержаться от употребления любых орехов во время беременности необходимо в случаях индивидуальной непереносимости и при заболеваниях ЖКТ (в этом случае орехи нельзя есть ежедневно).
Если после употребления орехов появились признаки аллергической реакции, нужно исключить их из своего рациона и проконсультироваться со специалистом.
Видео: Что будет, если есть кедровые орехи каждый день
Вопрос-ответ
Какой орех самый полезный для употребления во время беременности?
Подойдут любые орехи, но грецкие особенно полезны, поскольку содержат омега-3 жирные кислоты — тип жира, который часто встречается в рыбе и способствует развитию мозга вашего ребёнка. Если вы вегетарианец или не едите рыбу, важно употреблять другие продукты, содержащие омега-3, например, грецкие орехи.
Что больше всего полезно беременным?
Беременным женщинам особенно полезны сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, регулярные физические упражнения, достаточный отдых и гидратация, а также регулярные медицинские осмотры для контроля за здоровьем как матери, так и ребенка.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте орехи, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как грецкие орехи. Они способствуют развитию мозга плода и поддерживают здоровье сердца матери.
СОВЕТ №2
Употребляйте миндаль, который является отличным источником витамина E, кальция и магния. Эти элементы важны для формирования костей и зубов вашего малыша.
СОВЕТ №3
Не забывайте о бразильских орехах, которые содержат селен. Этот минерал помогает укрепить иммунную систему и может снизить риск развития некоторых заболеваний у ребенка.
СОВЕТ №4
Старайтесь употреблять орехи в умеренных количествах, так как они калорийны. Оптимальная порция — около 30 граммов в день, чтобы избежать лишнего веса и обеспечить сбалансированное питание.
