Фитнес тренеры и врачи уверены в утвердительном ответе на то, можно ли в тренажерном зале убрать целлюлит. Регулярная физическая нагрузка и диета не только уменьшают подкожный жировой запас, восстанавливают ток крови и лимфы, но и положительно влияют на гормональный фон, в первую очередь на синтез соматотропина (СТГ). Полипептидный гормон роста отвечает за формирование мышц, уменьшение жирового слоя, укрепление костей и соединительной ткани. Возраст, стресс, недостаток сна уменьшают его секрецию. Тело покрывается ямками и бугорками.
Как поможет тренажерный зал? Целлюлит не появится у женщин, занимающихся спортом. Упражнения в тренажерном зале от целлюлита естественно стимулируют выработку соматотропина. Четверть часа аэробных нагрузок значительно повышает уровень вещества в крови.
Как избавиться от целлюлита в тренажерном зале?
Тренажерный зал против целлюлита поможет в случае смешанных кардио и силовых нагрузок. Упражнения, выполняемые ежедневно в течение недели, действенно воздействуют на естественный синтез гормона, убирая неровности.
Силовые упражнения ускоряют образование СТГ. Чтобы процесс был наиболее эффективным, программа тренажерного зала включает в себя:
1. Энергоемкую физическую нагрузку на крупные мышцы:
-
Жим из положения лежа ответит на то, как избавиться от целлюлита в спортзале на верхней части тела. Жим с исходного положения рук на ширине плеч обеспечит наибольшую нагрузку на бицепс.
-
Приседание со штангой глубоко проработает бедренные мышцы.
-
Тяга (становая) увеличит общую силу организма и нарастит мышечную массу, вытеснив жир.
Энергоемкие силовые упражнения поочередно по одному включаются в повседневные нагрузки в зале.
2. Минутные интервалы для отдыха позволяют отдохнуть, не прерывая в организме запущенные антицеллюлитные процессы.
Решение задачи как убрать целлюлит в тренажерном зале доверьте профессионалу. Тренер подберет упражнение индивидуально для вас, с учетом проблемных зон и хронических заболеваний. Правильно подобранный вес утяжелителей поможет избавиться от некрасивого рельефа, а не перекачать ноги и руки.
Силовые нагрузки противопоказаны при выраженном варикозе, обострении геморроя, повышенном АД. При проблемах с коленями, начальной стадии варикоза приседания заменит антицеллюлитный тренажер гак-машина. Базовое движение гиперэкстезия (перерастяжение, переразгибание) показано вместо тяги.
Врачи отмечают, что борьба с целлюлитом в тренажерном зале требует комплексного подхода. Прежде всего, важно сочетать силовые тренировки с кардионагрузками. Силовые упражнения помогают укрепить мышцы и улучшить тонус кожи, в то время как кардио способствует сжиганию жира и улучшению кровообращения. Специалисты рекомендуют уделять внимание таким зонам, как бедра и ягодицы, выполняя упражнения с использованием свободных весов и тренажеров.
Кроме того, врачи подчеркивают важность правильного питания. Употребление достаточного количества белка, овощей и здоровых жиров способствует улучшению обмена веществ и снижению жировых отложений. Не стоит забывать и о гидратации: достаточное количество воды помогает выводить токсины и улучшает состояние кожи.
Также полезно включать в тренировочный процесс растяжку и массаж, что способствует улучшению лимфооттока и уменьшению проявлений целлюлита. Важно помнить, что результаты требуют времени и регулярности, поэтому настойчивость и терпение являются ключевыми факторами в этой борьбе.
Кардиоупражнение в зале от целлюлита
Беговая дорожка – аэробный тренажер против целлюлита, с которого лучше всего начинать тренировку. Пара минут ходьбы разогреет все мышцы, сделав их эластичными. Изменять нагрузку поможет функция, регулирующая угол наклона.
Первые 40 минут тренировки – время кардионагрузок. Используйте
- Скакалку (10 мин)
Прыжки со скакалкой нагружают все мышечные группы, в том числе область бедра и голени. Усиливает в них ток органических жидкостей (крови, лимфы).
- Велотренажер (10-20 мин)
Задействует тазобедренную группу мышц. Вращая педали, женщина активизирует мышцы, которые не двигаются в другом положении. Велотренажер против целлюлита минимально нагружает нижние конечности, оберегая их от появления сосудистых звездочек.
- Степпер (10-20 мин)
Устройство в виде ступеней, имитирующее ходьбу по лестнице. Упражнение подстегивает кровоток. Укрепляет мышечные волокна ягодиц, пресса, убирая бугорки. Степпер противопоказан при проблемах с позвоночником.
- Эллиптический тренажер от целлюлита
Эллиптический снаряд сумеет заменить скакалку, велотренажер, дорожку. Устройство по своим функциям представляет нечто среднее между ними, но с дополнительными опциями. Занимаясь на эллиптическом тренажере, вы не только выравнивайте рельеф кожи, но и сжигаете множество калорий.
После аэробных упражнений приступайте к силовой части занятия. Треть часа, потраченная на растяжку в конце тренировки, дополнительно укрепит мышечные волокна, избавив силуэт от бесформенности.
Многие люди, стремясь избавиться от целлюлита, обращаются в тренажерные залы и делятся своими впечатлениями. Одни отмечают, что регулярные тренировки с силовыми упражнениями действительно помогают улучшить тонус кожи и уменьшить проявления “апельсиновой корки”. Особенно эффективными считаются упражнения на ноги и ягодицы, такие как приседания и выпады.
Другие же подчеркивают важность кардионагрузок, которые способствуют сжиганию жира и улучшению кровообращения. Некоторые тренеры рекомендуют комбинировать силовые и кардио-тренировки для достижения наилучшего результата.
Кроме того, многие советуют следить за питанием, добавляя в рацион больше белка и клетчатки, что также положительно сказывается на состоянии кожи. В целом, отзывы о тренировках в зале в борьбе с целлюлитом положительные, но важно помнить, что результаты требуют времени и комплексного подхода.
Вибро тренажеры от целлюлита
Импульс, посылаемый к мышечным волокнам, заставляет их сокращаться, проявлять активность. Движение подстегивает кровоток, повышает температуру тканей, жировые бляшки начинают расщепляться.
Читайте также:
Массажные вибро устройства (напольные, ленточные, ручные модели) — находка для ленивых или очень полных женщин, которым тяжело выполнять упражнения. Положительный результат от устройства можно получить при регулярных процедурах, продолжающихся длительное время.
Первые сеансы массажа длятся пару минут, увеличивая постепенно время воздействия вибро массажера до десяти минут. Для каждой зоны подбирается специальная вибро насадка. Сила вибрации также увеличивается постепенно.
Вибрирующий массажный тренажер (антицеллюлитный) противопоказан.
-
При полном желудке;
-
Туберкулезе, язвенной болезни органов ЖКТ;
-
Неврозе, стенокардии, грыже, инфекции;
-
При вынашивании младенца, лактации, менструации;
-
Хронических недугах дермы и сосудов;
Вопрос-ответ
Можно ли избавиться от целлюлита в тренажерном зале?
Силовые тренировки — это лучший способ борьбы с целлюлитом. Чем слабее мышцы, лежащие под слоем жира, тем заметнее эффект «апельсиновой корки». Поэтому главное в антицеллюлитной программе — минимум две силовые тренировки в неделю.
Могут ли силовые тренировки уменьшить целлюлит?
Это может быть результатом того, что избыточный жир тела проталкивается через фиброзные перегородки (соединительную ткань), делая внешний вид более выраженным. Кроме того, наращивание сухой мышечной массы посредством силовых тренировок может уменьшить проявление целлюлита.
Какой вид спорта лучше всего убирает целлюлит?
Эксперт рекомендует сочетать силовые тренировки, укрепляющие мышцы, и кардионагрузку, которая помогает усилить микроциркуляцию и вместе с диетой уменьшить толщину жировой прослойки. Среди самых эффективных упражнений против целлюлита: бег, выпады с утяжелителями, танцы, плавание и аквааэробика.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте силовые тренировки, сосредотачиваясь на крупных мышечных группах, таких как ноги и ягодицы. Упражнения, такие как приседания, выпады и становые тяги, помогут укрепить мышцы и улучшить тонус кожи, что может снизить видимость целлюлита.
СОВЕТ №2
Добавьте кардионагрузки в свою тренировочную программу. Бег, велотренажер или эллиптический тренажер помогут улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ, что способствует сжиганию жира и уменьшению проявлений целлюлита.
СОВЕТ №3
Не забывайте о растяжке и упражнениях на гибкость. Регулярные занятия йогой или пилатесом помогут улучшить циркуляцию крови и лимфы, а также способствуют расслаблению мышц, что может помочь в борьбе с целлюлитом.
СОВЕТ №4
Следите за своим питанием. Увеличьте потребление воды и овощей, а также уменьшите количество соли и сахара в рационе. Правильное питание способствует улучшению состояния кожи и уменьшению жировых отложений, что также может помочь в борьбе с целлюлитом.
