Нормально, когда человек испытывает усталость после тяжелого рабочего дня или после многочисленных физических нагрузок. Но когда ничего не предшествует, а человек чувствует себя очень разбитым, испытывает упадок сил, у него может наблюдаться хроническая усталость. При такой патологии требуется проведение специальной терапии, иначе состояние больного может только ухудшаться.
Что такое хроническая усталость
Синдром хронической усталости (СХУ) – это заболевание, при котором у больного наблюдается продолжительная усталость, которая не проходит даже после отдыха. Возникает в результате несбалансированной эмоционально-интеллектуальной нагрузки в ущерб физической.
Чтобы отличить СХУ от других нервных расстройств, необходимо ответить на следующие вопросы:
- Наблюдается ли бессонница, и ощущение «тумана в голове» на фоне нее?
- Было проведено медицинское обследование, в результате которого не установлено причин, вызывающих постоянную усталость?
- Неприятные симптомы длятся более 3 месяцев?
Если ответ на вышеперечисленные вопросы является утвердительным, вероятно, наблюдается СХУ. Пациенту необходимо пройти медицинское обследование, после которого будет подобрана оптимальная схема лечения.
Врачи подчеркивают важность раннего распознавания симптомов хронической усталости, чтобы предотвратить серьезные последствия для здоровья. Часто пациенты не придают значения постоянной усталости, списывая её на стресс или недосып. Однако специалисты отмечают, что если усталость не проходит даже после отдыха, это может быть сигналом о наличии более глубоких проблем. Важно обращать внимание на такие симптомы, как снижение концентрации, раздражительность и физическая слабость. Врачи рекомендуют вести дневник самочувствия, чтобы отслеживать изменения и вовремя обращаться за помощью. Комплексный подход к лечению, включая изменение образа жизни, физическую активность и психотерапию, может значительно улучшить качество жизни и помочь справиться с хронической усталостью.
Причины развития хронической усталости
Выделяют следующие причины хронической усталости:
- Недостаток питательных веществ в организме. Это наблюдается у людей, которые не следят за своим питанием и употребляют пищу с низким содержанием витаминов и минералов.
- Повышенная нагрузка на иммунную систему. Это может быть вызвано хроническими заболеваниями в организме.
- Недостаток сна. В норме, необходимо спать 7-8 часов в сутки. Но в настоящее время мало кто спит указанное количество времени. Средняя продолжительность сна составляет 6 часов 45 минут.
- Нарушенная желудочная микрофлора. Это может произойти из-за частого приема антибиотиков. Наиболее опасно самолечение антибактериальными препаратами, когда человек не принимает пробиотики или пребиотики для восстановления микрофлоры желудка.
- Сниженная физическая активность. Если работа не связана с физическими нагрузками, рекомендуется заниматься бегом или ходьбой в быстром темпе.
- Непродолжительное пребывание на улице. Как результат, организм человека получает недостаточное количество солнечного света и витамина D.
- Гормональный дисбаланс в организме. Это может вызываться неправильной работой щитовидной железы и надпочечников, что связано с заболеваниями данных органов. Также в группу риска входят люди, которые подвергаются частым стрессовым ситуациям.
- Ускоренный ритм жизни.
Также патология может быть вызвана факторами окружающей среды. В группу риска входят жители мегаполисов, где наблюдается загрязненный воздух. Это отрицательно влияет на общее состояние организма.
Клинические проявления
Признаки хронической усталости могут отличаться у разных пациентов. Клинические проявления зависят от длительности патологического процесса.
Для заболевания характерны повышенная усталость даже после продолжительного сна, частые головные боли, раздражительность и прочие. Такие симптомы характерны и для других заболеваний, поэтому диагностика затрудняется. Обычно СХУ диагностируется, если проявления наблюдаются дольше 6 месяцев.
Хроническая усталость — это состояние, о котором говорят многие, но понимают немногие. Люди часто описывают его как постоянное чувство истощения, которое не проходит даже после отдыха. Симптомы могут варьироваться от физической слабости до эмоциональной подавленности. Важно уметь распознавать ранние признаки: если вы постоянно чувствуете себя уставшим, теряете интерес к привычным занятиям или испытываете трудности с концентрацией, это может быть сигналом. Многие отмечают, что борьба с этим состоянием требует комплексного подхода: изменение режима сна, правильное питание и регулярные физические нагрузки. Также не стоит забывать о важности психологической поддержки — общение с близкими или консультация специалиста могут значительно облегчить состояние. Главное — не игнорировать симптомы и вовремя обращаться за помощью.
Характерные признаки патологического состояния
Характерными симптомами хронической усталости являются:
- Чувство постоянной усталости. Человек просыпается разбитым, усталым, обессиленным. И в течение всего дня его сопровождают подобные симптомы. Циркадный цикл нарушается, поэтому пик активности у больных приходится на период между 22:00 и 04:00. После физических нагрузок состояние человека ухудшается. Это связано с тем, что в его организме продуцируется недостаточное количество энергии. Поэтому после занятия спортом или физических нагрузок организм истощается, появляется очень сильная усталость. Поэтому для больных с СХУ лучшим вариантом физических нагрузок являются продолжительные пешие прогулки.
- Бессонница. Несмотря на то, что человек испытывает сильную усталость, ему трудно уснуть. А если сон наступит, он продлится не более 5 часов. Часто человек просыпается в период между 2:00 и 4:00 и не может снова уснуть. Также во время сна может наблюдаться кратковременная остановка дыхания или так называемый синдром беспокойных ног.
- Дисфункция когнитивных процессов. У больного могут наблюдаться нарушения кратковременной памяти, проблемы с речью – ему тяжело подбирать нужные слова или заменять их синонимами.
- Боль в мышцах и суставах. А при изменении положения тела неприятные ощущения могут переходить в другие органы. Иногда боль переходит в невралгию – поражение периферических нервов, что сопровождается выраженными болевыми ощущениями.
- Сильная жажда. В результате гормональных изменений в организме задерживается жидкость, нарушается процесс удерживания солей. Поэтому больной начинает много пить, а в дальнейшем у него может наблюдаться частое мочеиспускание.
- Высокая заболеваемость. У больных могут наблюдаться такие инфекционные патологии: ангины, простуды, хронический синусит, грипп и другие. Также может быть склонность к аллергическим реакциям.
- Частые депрессивные состояния, при которых наблюдается учащенное сердцебиение, потливость и другие симптомы паники.
- Снижение либидо – сексуального влечения. Может наблюдаться как у мужчин, так и у женщин.
Если такие симптомы не являются постоянными, а появляются периодически, это может говорить о другом заболевании. Но в любом случае при возникновении подобной симптоматики рекомендуется обратиться к врачу для постановки точного диагноза.
Методы комплексной терапии
При постановке диагноза у людей появляется вопрос, как победить хроническую усталость. Сделать это довольно сложно, процесс может быть длительным. И чтобы добиться положительного эффекта, требуется использовать сразу несколько терапевтических методов. Но заниматься самолечением не рекомендуется. Только врач должен решать, как лечить хроническую усталость, подбирая индивидуальную методику для каждого пациента.
Режим труда и отдыха
Для успешного лечения синдрома хронической усталости необходимо обратить внимание на режим труда и отдыха. В этом вопросе нужно учитывать следующие аспекты:
- Установить режим дня. Желательно просыпать, кушать, проводить физические нагрузки, ложиться спать ежедневно в одно и то же время.
- Спать не мене 8 часов в сутки. При этом оптимально не позже вставать, а раньше ложиться. Наиболее подходящее время для сна – с 22:00 до 06:00.
- Не перегружать свой организм. Распределять физические нагрузки необходимо равномерно. Желательно делать перерывы на некоторое время, чтобы отдохнуть. Также не следует перегружать свой мозг – в случае работы, связанной с умственной деятельностью, необходимо регулярно выполнять физические нагрузки.
- Делать перерывы между физической и умственной деятельностью.
Стабильный распорядок дня поможет адаптироваться к повышенным нагрузкам, и даже к недосыпу. Поэтому режим – это то, что необходимо сделать в первую очередь.
Психотерапия
Если необходимо избавиться от хронической усталости, поможет психотерапия. Это эффективная методика избавления от многочисленных психологических расстройств.
В частности, проводится когнитивно-поведенческая терапия. Представляет собой модель психотерапии, которая используется для лечения хронических состояний, сопровождающихся болевыми ощущениями и утомлением. Такую методику можно применять в отдельности, или в комплексе с другими терапевтическими методами.
Доказано, что применение психотерапии увеличивает эффективность лечения хронической усталости на 40%. Но для получения эффекта необходимо пройти курс лечения до конца. К методам психотерапии относят гипноз, мышечную релаксацию Джекобсона и другие методы. Проводить лечение может только квалифицированный специалист.
Читайте также:
Медикаментозные препараты
После проведения диагностики врач решает, как бороться с хронической усталостью. Для этого могут использоваться различные лекарственные препараты. Но пациент должен соблюдать точную дозировку врача и соблюдать курс лечения. Иначе могут развиться некоторые осложнения.
Чтобы справиться с хронической усталостью, могут быть назначены следующие группы лекарств:
- Иммуностимуляторы. Они стимулируют работу клеточного и гуморального иммунитета и повышают сопротивляемость организма к болезням. Могут использоваться производные пиримидина, имидазолина, нуклеиновых кислот и другие лекарства.
- Глицин. Назначается для нормализации обменных процессов в организме. Также этот препарат снижает психоэмоциональное напряжение, улучшает умственные способности.
- Антидепрессанты. Оказывают седативное действие, уменьшают чувство тревоги, нормализую сон. Такие средства можно принимать только по назначению лечащего врача.
- Анксиолитики. Это психотропные препараты, которые подавляют тревогу, страх, эмоциональное напряжение. Препараты обладают очень выраженным действием, поэтому назначаются только в крайних случаях.
- Витамины при хронической усталости. Необходимы для попадания в организм достаточного количества питательных компонентов. Могут использоваться витаминные комплексы или назначаться прием отдельных витаминов.
Лекарственная терапия является довольно эффективной сама по себе. Но рекомендуется использовать ее в комплексе с другими терапевтическими методами.
Гидротерапия и физиолечение
При хронической усталости у женщин и мужчин используются методы физиотерапии. В частности, назначаются следующие:
- Успокаивающий массаж. Снимает мышечное напряжение, успокаивает, нормализует кровообращение.
- Акупунктура. Это метод, при котором на определенные точки тела воздействую специальными иглами. Позволяет уменьшить болевые ощущения, успокаивает ЦНС.
- ЛФК. Проводится комплекс упражнений, направленный на восстановление энергетического обмена, снимает мышечное напряжение.
- Гидротерапия – это эффективный метод лечения хронической усталости у мужчин и женщин, при котором на организм воздействуют водой. Такая методика позволяет устранить напряжение и головные боли. Оказывает расслабляющее действие на организм.
Может назначаться только один из вышеперечисленных методов или несколько в комплексе.
Диетотерапия
Диетотерапия – это то, что можно делать в домашних условиях при хронической усталости. Чтобы справиться с повышенной утомляемостью, необходимо придерживаться следующих правил:
- Не переедать. От этого может клонить в сон.
- Витаминизировать рацион. Для этого летом включать в него свежие овощи и фрукты, а зимой – БАДы, поливитамины или минеральные добавки.
- Избегать анемии. У женщин из-за ежемесячных кровопотерь во время менструации может развиться анемия, характерным симптомом которой является постоянная усталость. Чтобы этого избежать, необходимо включать в рацион белые грибы, печень, петрушку, яйца и другие богатые железом продукты.
Народные средства от хронической усталости
Для уменьшения выраженности симптомов хронической усталости можно использовать следующие народные средства:
- Соединить 100 г натурального меда и 15 мл яблочного уксуса. Принимать по 1 ч.л. приготовленного средства ежедневно. Уже через 10 дней должно отмечаться улучшение самочувствия.
- Корень имбиря нарезать дольками. 100 г продукта залить 500 мл водки. Настаивать 7 дней, ежедневно взбалтывая емкость. После этого настойку процедить. Принимать по 1 ч.л. дважды в день на протяжении месяца.
- 50 г корицы соединить с 500 мл водки. Настаивать в течение 3 недель в темном месте. Полученное средство принимать по 1 ст.л. раз в день на протяжении месяца.
- Взять в равном количестве сухофрукты, грецкие орехи и лимонную цедру. Измельчить в блендере. Добавить мед до получения густой кашицы. Принимать такое средство по 1 ст.л. ежедневно натощак.
- 150 г овса залить литром кипятка. Варить на медленном огне до того момента, пока жидкость не станет вязкой. Процедить, к отвару добавить такое же количество вареного молока и 1 ч.л. меда. Пить такой напиток сутра натощак.
Народные средства достаточно эффективны. Но перед их использованием необходимо убедиться, что нет аллергии на входящие в их состав компоненты.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Каковы основные симптомы хронической усталости?
Симптомы хронической усталости могут включать постоянное чувство усталости, которое не проходит после отдыха, проблемы с концентрацией и памятью, нарушения сна, мышечные и суставные боли, а также головные боли. Эти симптомы могут варьироваться по интенсивности и продолжительности.
Какие факторы могут способствовать развитию хронической усталости?
Развитие хронической усталости может быть связано с множеством факторов, включая стресс, недостаток физической активности, неправильное питание, нарушения сна, а также наличие хронических заболеваний. Психологические факторы, такие как депрессия и тревожность, также могут играть значительную роль.
Как можно эффективно бороться с хронической усталостью?
Для борьбы с хронической усталостью важно установить режим сна, правильно питаться, заниматься физической активностью и управлять стрессом. Также может быть полезно обратиться к специалисту для получения профессиональной помощи и разработки индивидуального плана лечения, который может включать терапию и медикаменты.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свои ощущения. Если вы постоянно чувствуете усталость, даже после полноценного сна, это может быть признаком хронической усталости. Ведите дневник самочувствия, чтобы отслеживать, когда и в каких ситуациях вы испытываете наибольшую усталость.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия йогой, могут помочь повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие. Начните с небольших шагов и постепенно увеличивайте интенсивность.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свой режим сна. Убедитесь, что вы спите достаточно и ваш сон качественный. Создайте комфортные условия для сна: затемните комнату, избегайте использования гаджетов перед сном и придерживайтесь регулярного графика.
СОВЕТ №4
Не стесняйтесь обращаться за помощью. Если вы подозреваете, что у вас хроническая усталость, проконсультируйтесь с врачом. Он сможет помочь выявить возможные причины и предложить подходящие методы лечения или изменения в образе жизни.
