Грудное кормление – одно из важнейших составляющих полноценного и правильного развития малыша. Поэтому каждая кормящая мама должна тщательно следить за своим рационом питания, особенно несколько первых месяцев жизни малыша. Молоко мамы насыщает новорожденного, вместе с ним передаются все необходимые витамины и микроэлементы. Колики, аллергия, вздутие живота, диарея, запоры – это все может быть резко вызвано неправильным составом грудного молока. Именно поэтому квалифицированные специалисты призывают женщин в первые месяцы после рождения ребенка потихоньку вводить продукты и строго следить за реакцией малыша на них.
Диета после родов для кормящей мамы
В первое время диета после родов для кормящей мамы ограничивается небольшим списком блюд и продуктов. Постепенно же можно добавлять и другие вкусности. Насколько быстро женщина может вернуться к своему привычному питанию, зависит от индивидуальной переносимости еды вашим малышом.
Некоторые молодые мамочки уже через несколько недель могут позволить себе кушать все, что пожелают, а другие — уже самых первых счастливых дней материнства сталкиваются с огромным спектром проблем. Кушать лучше всего по 6-8 раз в день и маленькими порциями. Специалисты также рекомендуют, чтобы приемы пищи были за 1-1,5 часа до кормления малыша.
Что нельзя есть после родов кормящей маме? Придется полностью отказаться от кофе и продуктов, в которых есть хоть немного кофеина, сладкого, полуфабрикатов, жирного, фаст-фуда. Кроме того, не стоит употреблять сырые разнообразные овощи и фрукты. Продукты такого типа должны быть только в тушеном или запеченном виде. Также запрещены консервы, шоколад, кондитерские изделия, мороженное, майонез, плавленые сырки, сгущенное молоко, макароны и картошку в больших количествах, копчения и любые соления.
Но теперь стоит рассмотреть и приятные моменты кормления малыша: что можно есть после родов кормящей маме? Не огорчайтесь из-за большого количества запретов, так как остается множество продуктов и блюд, которые можно смело употреблять. Они пойдут на пользу не только молодой маме, но и малышу, поэтому кушать можно обильно – это позитивно повлияет на молоко, вырабатываемое женским организмом.
Врачи подчеркивают важность сбалансированного питания для кормящих мам, так как это напрямую влияет на здоровье как матери, так и ребенка. Специалисты рекомендуют включать в рацион разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и молочные изделия должны составлять основу питания. Важно избегать излишне острых, сладких и жирных блюд, которые могут вызвать дискомфорт у малыша. Также медики советуют следить за потреблением жидкости, чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации. Кормящим женщинам стоит быть внимательными к возможным аллергическим реакциям на определенные продукты и постепенно вводить новинки в рацион, чтобы выявить индивидуальные реакции. Правильное питание не только способствует выработке качественного молока, но и помогает маме быстрее восстановиться после родов.
Меню для кормящей мамы в первый месяц
Лучшее рекомендованное и разработанное меню для кормящей мамы в первый месяц достаточно разнообразно, но оно также ориентировано на максимальную лактацию. Список разрешенных продуктов:
- кефир, сыр, ряженка;
- говядина, индейка, крольчатина;
- сайра, камбала, треска, минтай, пикша, хек;
- рис, кукурузная и гречневая крупа;
- зеленые и белые овощи, тыква, цветная капуста, репа, брокколи;
- яблоки очищенные, абрикосы, хурма, бананы, черешня;
- компоты и отвар шиповника;
- мармелад, галетное печенье, пастила, грецкие орехи; халва;
- маслины и оливки.
Такое питание очень вкусное, добавляет организму силы после трудных родов, стабилизирует состав витаминов и элементов, которые должны быть в норме в организме женщины.
В рационе каждой кормящей мамы должен быть чай со сливками. Его необходимо хотя бы немного подсластить. Вы можете пить и зеленый, и черный чай. Можно добавлять по вкусу мяту, листочки смородины, малины и другие ароматные травы. Каждую добавку вводят постепенно, смотря на реакцию ребеночка. Также в аптеках есть чай для лактации. Все напитки должны быть теплыми.
Читайте также:
Далее следует учитывать, что диета кормящей мамы по месяцам становится все вкуснее и полезнее для ребенка. Так как с каждым днем ему требуются дополнительные полезные вещества, которые вместе с молоком мамы дарят здоровье и правильное развитие:
- До шести месяцев после строгих первых четырех недель, можно все больше включать в рацион вареных продуктов, но процент обработанных фруктов и овощей все равно должен быть высоким. Очень полезно начать кушать проростки.
- Далее до двенадцати месяцев маме можно уже употреблять немного жареного, а вареные блюда оставлять на предыдущем уровне.
- От года и до полутора лет можно смело, но постепенно возвращаться к обычному и привычному рациону, который был до родов.
Диета для кормящей мамы для похудения
Необходимо следить, чтобы диета для кормящей мамы для похудения не навредила малышу. Молоко, которое кушает новорожденный, должно быть исключительно лучшее и качественное.
Забудьте о сложных рецептах похудения! Нельзя голодать, так как вы заставите голодать и своего ребеночка. Сбалансированный рацион для мамочек, которые пребывают в периоде лактации, должен быть щадящим. Обратите внимание: щадящая – еще не значит, что она неэффективная.
Диета кормящей мамы для похудения предполагает отказ от таких продуктов: лимонов, клубники, апельсинов, вишни, куриных яиц, сыра, вина и нектаринов. Рекомендуется сказать весомое «нет» соли и сахару. Причина полного отказа от перечисленных продуктов состоит в том, что они – весьма нежелательные гости в организме мамы, которая хочет кормить и растить здорового ребенка. Также стоит отложить в дальний ящик чеснок и очень острую пищу, так как ваш малыш может отказаться кушать после употребления такого молока.
Данная диета для похудения, меню которой очень разнообразно, подходит всем женщинам, у которых есть детки, так как она максимально эффективно очищает организм.
На ужин вы можете скушать печень на гриле, банан, капусту цветную, помидоры, хрустящие хлебцы, куриную ножку без кожицы, картошку в мундире, апельсин, морковь тушеную, несколько виноградин или бисквит – выбирать вам.
Мамочки могут разнообразить и свои обеды: бананы, тосты, отварная фасоль, булочка, эдемский сыр, йогурт, персики, небольшая порция салата или груша.
Вкусные завтраки можно комбинировать из таких вкусных продуктов: хлопьев в молоке, банана, сыра, помидоров консервированных, любых соков, яйца.
-
Читайте также:
Мамы, которые хотят подарить своему ребенку все самое лучшее, а также следить за своей красивой фигурой, могут кушать все полезное и очень вкусное, не чувствуя дискомфорта от отсутствия тех или иных блюд.
Мнения о диете для кормящих мам разнообразны и порой противоречивы. Многие специалисты рекомендуют сбалансированное питание, включающее все необходимые группы продуктов: белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Мамы делятся опытом, что важно избегать резких ограничений, так как это может негативно сказаться на качестве молока и общем самочувствии. Некоторые женщины отмечают, что определенные продукты, такие как цитрусовые или молочные, могут вызывать аллергические реакции у младенцев, поэтому они предпочитают вести дневник питания, чтобы отслеживать реакцию ребенка. В то же время, многие подчеркивают важность гидратации и регулярного питания, чтобы поддерживать уровень энергии. В целом, кормящие мамы стремятся к разнообразию в рационе, чтобы обеспечить малыша всеми необходимыми веществами, и часто обращаются за советом к врачам или диетологам.
Отзывы о диете кормящей мамы
Авдотья, 33 года
Как только узнала о своей беременности, то сразу решила, что буду кормить ребенка грудью. Но после родов ужаснулась, когда увидела свое тело в зеркале. За беременность я набрала 15 кг лишнего веса, от которого хотелось сразу же избавиться. Но из-за лактации пришлось корректировать рацион и не садиться на жесткую диету. Я ела разрешенные из списка продукты, при этом по мере возможности занималась спортом. И мне удалось скинуть лишний вес.
Марина, 25 лет
Диета для кормящих матерей помогла мне избавиться от набранного за беременность веса. К тому же, после ее соблюдения я заметила улучшение самочувствия и настроения.
Если вы хотите после родов как можно быстрее вернуться в прежнюю форму, то соблюдайте диету кормящей мамы. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Видео: Комаровский о питании кормящей мамы
Вопрос-ответ
Какие продукты следует исключить из рациона кормящей мамы?
Кормящим мамам рекомендуется избегать продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции у ребенка, таких как цитрусовые, орехи, шоколад и морепродукты. Также стоит ограничить потребление кофеина и алкоголя, так как они могут негативно сказаться на здоровье малыша.
Какое количество калорий нужно потреблять кормящей маме?
Кормящим мамам обычно требуется дополнительно 300-500 калорий в день по сравнению с обычным рационом. Это связано с повышенными энергетическими затратами на производство молока. Однако важно сосредоточиться на качестве пищи, выбирая питательные и разнообразные продукты.
Как поддерживать достаточный уровень гидратации при грудном вскармливании?
Поддержание гидратации очень важно для кормящих мам. Рекомендуется пить достаточное количество воды в течение дня, а также включать в рацион жидкости, такие как супы, травяные чаи и свежевыжатые соки. Обратите внимание на сигналы своего организма и пейте, когда чувствуете жажду.
Советы
СОВЕТ №1
Обеспечьте разнообразие в рационе. Включайте в свое меню фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и здоровые жиры. Это поможет не только вам получать все необходимые питательные вещества, но и обеспечит малыша витаминами и минералами через грудное молоко.
СОВЕТ №2
Следите за гидратацией. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме. Это особенно важно во время кормления, так как грудное молоко состоит на 90% из воды.
СОВЕТ №3
Избегайте продуктов, которые могут вызвать аллергию у малыша. Если в вашей семье есть случаи аллергий, старайтесь ограничивать потребление потенциально аллергенных продуктов, таких как молочные продукты, яйца, орехи и морепродукты, особенно в первые месяцы после родов.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярных приемах пищи. Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Это поможет поддерживать уровень энергии и предотвратит чувство голода, что может негативно сказаться на качестве молока.
-
Читайте также:
