Суставная гимнастика доктора Норбекова — способ предотвратить артрит и артроз

Немаловажную лечебную функцию несет суставная гимнастика доктора Норбекова, направленная на укрепление позвоночника и суставов. Привлекательно то, что она не требует приобретения дорогостоящих тренажеров, и для получения эффекта от нее требуется лишь желание самосовершенствоваться. Но так как упражнения имеют противопоказания, прежде чем начать их, важно посоветоваться с лечащим врачом.

Задачи и эффекты гимнастики

В первую очередь гимнастика Норбекова для суставов способствует всестороннему оздоровлению организма – как физическому, так и духовному. Также она помогает обретать контроль над телом и улучшать подвижность опорно-двигательного аппарата, придавая гибкость позвоночнику, мышцам и связкам.

Запрещается делать комплекс при тяжелых патологиях костно-мышечной системы и при обострении хронических заболеваний. А также при психических расстройствах, инфарктах, инсультах, перенесенных недавно операциях и беременности.

Врачи отмечают, что суставная гимнастика, разработанная доктором Норбековым, может стать эффективным способом профилактики артрита и артроза. Специалисты подчеркивают важность регулярного выполнения упражнений, направленных на улучшение подвижности суставов и укрепление мышечного корсета. Эти занятия способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ в тканях, что, в свою очередь, помогает предотвратить дегенеративные изменения.

Медики также акцентируют внимание на том, что гимнастика должна выполняться с учетом индивидуальных особенностей пациента. Правильная техника выполнения упражнений и постепенное увеличение нагрузки играют ключевую роль в достижении положительных результатов. Врачи рекомендуют сочетать гимнастику с другими методами профилактики, такими как сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки, что в целом способствует поддержанию здоровья суставов на долгие годы.

Артрит и артроз – в чем разница между этими болезнями суставов. Их симптомы

Комплекс упражнений гимнастики Норбекова

Обязательное требование имеет система Норбекова – суставная гимнастика должна выполняться в радостном и приподнятом настроении. Выполнение комплекса занимает не более получаса.

Перед занятием надо встать прямо, чтобы голова, грудь, шея и поясница были на одной линии. Упражнения выполняются пружинистыми движениями по 8 – 10 раз с чередованием напряжения и расслабления.

Упражнения для кистей рук

Встаньте в исходную позицию и вытяните руки перед собой. Приступите к упражнениям:

• сжимайте и разжимайте кулаки, делая акцент на всех пальцах;
• собирайте пальцы вместе от большого пальца к мизинцу и наоборот;
• опустите ладони и потяните их к себе, затем от себя;
• сводите и разводите руки;
• сожмите кисти в кулаки и делайте ими обороты по кругу максимального диаметра в одну сторону и в другую.

Суставная гимнастика доктора Норбекова привлекает внимание многих, кто стремится сохранить здоровье своих суставов. Отзывы людей о методике в основном положительные: многие отмечают улучшение подвижности и уменьшение болей в суставах. Упражнения, основанные на принципах активной разминки и растяжки, помогают не только укрепить мышцы, но и улучшить кровообращение. Некоторые пользователи делятся личным опытом, рассказывая, как регулярные занятия помогли им избежать хирургического вмешательства и значительно улучшили качество жизни. Однако важно помнить, что индивидуальные результаты могут варьироваться, и перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. В целом, гимнастика Норбекова становится все более популярной среди тех, кто ищет альтернативные методы профилактики суставных заболеваний.

С артрозом бороться просто! #здоровье #иммунитет #артроз #суставы

Упражнения для локтевых и плечевых суставов

Гимнастика для суставов по Норбекову на локти и плечи делается из исходного положения с вытянутыми вдоль тела руками:

• крутите руками поочередно в разные стороны;
• плечевые суставы двигайте навстречу друг другу;
• разворачивайте руки ладонями вовне, после этого внутрь;
• сводите лопатки, стараясь их соединить;
• потяните плечи вниз, потом вверх;
• нарисуйте в воздухе круги плечами вперед и назад;
• согните руки и вращайте предплечьями в разные стороны;
• правой рукой перед грудью тяните левую, двигая лишь голову и плечи.

Упражнения для голеностопного сустава

Представленная на видео суставная гимнастика по Норбекову облегчит осуществление упражнений для голеностопа. Порядок выполнения их следующий:

• тяните носок оторванной от пола конечности от и на себя;
• разверните стопу вовнутрь и наружу;
• сделайте круговые движения стопой в обе стороны.

АРТРИТ И АРТРОЗ.18+ Доктор Бубновский раскрывает секреты лечения

Упражнения для коленных суставов

Разработал разнообразные упражнения доктор Норбеков: гимнастика для суставов колена пользуется популярностью:

• делайте вращения коленями обеих ног одновременно по часовой стрелке и против;
• поворачивайте голень в разных направлениях;
• двигайте коленями сначала внутрь, затем вовне;
• ладошками надавливайте на коленные чашечки.

Упражнения для тазобедренных суставов

Займите первоначальную позицию и выполните упражнения для каждой ноги:

• разворачивайте правое бедро до отказа в сторону;
• отводите согнутую ногу вправо и вперед, сочетая это с легким покачиваем бедра;
• коленной чашечкой, обращенной влево, нарисуйте круг;
• ходите на месте на выпрямленных ногах, опираясь поочередно на всю стопу, на ее наружную, внутреннюю поверхности и на носочки.

Эти упражнения рекомендуется дополнять специальной тренировкой отделов позвоночника, что помогает его укреплению и улучшению деятельности внутренних органов.

Создал уникальный комплекс суставная гимнастика Норбеков – видео подробно показывает упражнения и все требования к их выполнению. Эта зарядка способна улучшить общее состояние здоровья человека, возобновить высокую подвижность суставов и подарить прекрасное настроение. Но нелишне будет перед ее началом проконсультироваться со специалистом.

Вопрос-ответ

Чем полезна суставная гимнастика Норбекова?

Комплекс Норбекова для суставов можно использовать как для профилактики суставных заболеваний (артроза, артрита, остеохондроза и других), так и для их лечения. По отзывам тех, кто занимается – комплекс действительно хорошо помогает: увеличивается двигательная активность суставов, нормализуется давление, проходит боль.

Можно ли делать суставную гимнастику каждый день?

Суставную гимнастику нужно выполнять ежедневно или хотя бы через день. Длительность одной тренировки может составлять 10-30 минут. Делайте упражнения медленно, с большой амплитудой и без пауз для отдыха. Выполнять комплекс суставной гимнастики можно в любое время.

Зачем делать суставную гимнастику?

Зачем нужна суставная гимнастика Упражнения восполняют нехватку питательных веществ в тканях, а также увеличивают количество смазывающей жидкости. Благодаря этому, у больных разрабатываются суставы, уменьшается боль, повышается амплитуда движений.

Может ли гимнастика вызвать артрит?

У студентов-гимнастов наблюдается более высокий уровень травм, требующих хирургического вмешательства, с сопутствующими долгосрочными последствиями из-за повышенной вероятности остеоартрита [14, 15, 16].

Советы

СОВЕТ No1

Регулярно выполняйте суставную гимнастику. Уделяйте хотя бы 15-20 минут в день на упражнения, чтобы поддерживать гибкость и подвижность суставов. Это поможет предотвратить развитие артрита и артроза.

СОВЕТ No2

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, не игнорируйте эти сигналы. Лучше всего проконсультироваться с врачом или специалистом по реабилитации, чтобы избежать травм.

СОВЕТ No3

Сочетайте гимнастику с правильным питанием. Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами и минералами, особенно кальцием и витамином D, которые способствуют здоровью суставов. Это поможет улучшить результаты гимнастики и укрепить суставы.

СОВЕТ No4

Не забывайте о важности разминки. Перед началом суставной гимнастики обязательно проводите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Это поможет избежать травм и повысит эффективность упражнений.