Упражнения на ягодицах от целлюлита — обязательная составляющая комплекса реабилитации женского тела.
Помогает ли бег от целлюлита на попе? Спортивные врачи уверены: любая физическая активность идет на пользу здоровью, фигуре и телу. Но не все упражнения против целлюлита на попе одинаково эффективны.
Вибротренажер, плаванье, прогулка на велосипеде, фитбол, неспешный бег целлюлита на ногах и попе не уберут. Тренировки равномерно распределяют нагрузку на все мышцы тела. А восстановление лимфотока и кровяной микроциркуляции требует серьезной нагрузки именно в проблемных зонах. Растяжка, силовые и кардио тренировки – вот эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе.
Прежде чем приступить к интенсивным занятиям спортом, посетите врача. Специалист подберет допустимую нагрузку, уточнит какими упражнениями убрать целлюлит на попе, не навредив опорно-двигательному аппарату и всему организму.
Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, общие правила
1. Тренируйтесь регулярно. Пять раз за неделю, выполняя спортивный комплекс упражнений, целлюлита на ягодицах вы не найдете уже через месяц занятий (при условии, если изъян не запущен);
2. Занятия в течение недели можно чередовать: силовые (дважды в неделю), кардио, растяжка. Можно планировать смешанные тренировки.
Скакалка, интенсивный бег на дорожке, велотренажер – упражнения против целлюлита на попе, которые начинают занятия. В середине тренировки лучше качать попу. Целлюлит не любит растяжки. Поэтому именно она и завершит физическую нагрузку.
3. Антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц выполняйте в полную силу. Мышечное напряжение усиливает кровоток к проблемным участкам, увеличивая в тканях кровяной объем. В таком случае упражнения ягодиц дадут максимальный эффект. Положительный результат проявится раньше.
4. Делая упражнения для ягодиц против целлюлита, правильно дышите. Перед началом глубоко вдохните, выполняйте упражнение на выдохе. Снова наберите воздух в легкие. Такой ритм дыхания наполнит кислородом кровоток. Этот газ является единственным естественным жиросжигателем в природе.
5. Выполняйте утреннюю зарядку – это поможет постоянно держать мышцы в тонусе, ускоряя метаболизм.
Врачи отмечают, что для эффективной борьбы с целлюлитом и улучшения формы ягодиц важно сочетать физические упражнения с правильным питанием. Специалисты рекомендуют включать в тренировочный процесс такие упражнения, как приседания, выпады и мёртвая тяга. Эти движения не только укрепляют мышцы ягодиц, но и способствуют улучшению кровообращения, что помогает уменьшить проявления целлюлита.
Кроме того, врачи подчеркивают важность регулярности тренировок: занятия должны проводиться не реже трех раз в неделю. Также полезно комбинировать силовые упражнения с кардионагрузками, такими как бег или плавание, что способствует сжиганию жира и улучшению общего состояния кожи. Важно помнить, что результаты будут заметны только при комплексном подходе, включающем также достаточное количество воды и сбалансированное питание.
Силовые упражнения для ягодиц против целлюлита
Зарядка с утяжелителями заставляет мышцы попы, ног и бедер работать в полную силу, эффективно убирая неровности с их поверхности. Силовые тренировки подкачивают мышцы, которые замещают липидный слой, формируют красивый силуэт женского тела.
- Приседания со штангой
Как правильно выполнять упражнения? Целлюлита на попе тренер спортивного зала не потерпит. Поэтому объяснит, как верно приседать со штангой, чтобы не навредить себе и подкачать ягодицы.
Ноги расставлены на уровне плеч. Гриф штанги (на первых порах без утяжелителей) должен лежать на плечах, не сдавливая позвонки шеи. Поясница прогнута.
Приседайте медленно, будто присаживаетесь на низкую скамейку сзади вас. Вернитесь в первоначальное положение. Один подход – 15 приседаний. Одна тренировка предусматривает три подхода.
Чтобы эти упражнения против целлюлита на ягодицах дали максимальный эффект при подъеме давите на внешнюю часть стопы и пятки.
- Тяга румынская становая
Возглавляет топ самых эффективных упражнений от целлюлита на ягодицах. Если классический комплекс развивает мышцы, расположенные внизу. То румынская разновидность максимально прокачивает зоны, подверженные появлению дефекта: попу, бедра, нижние конечности.
Если тренируетесь дома, посмотрите инструктаж видео тренера в интернете. Неверное положение спины и ног может привести к травме.
- Сгибание нижних конечностей на тренажере
Лягте вниз лицом в тренажере, ноги расположите под валиком-утяжелителем, колени не упираются в поверхность скамьи. Поднимание ног к ягодицам под углом девяносто градусов подкачает попу и заднюю часть конечностей.
Патология позвоночника, тазобедренных и коленных суставов, операция и роды, после которых не прошло года, менструация станут противопоказанием к выполнению силовых тренировок.
Читайте также:
Многие люди активно ищут эффективные способы улучшить форму ягодиц и избавиться от целлюлита. В интернете можно найти множество рекомендаций по упражнениям, которые помогают подтянуть и укрепить эту область. Пользователи отмечают, что такие упражнения, как приседания, выпады и мертвая тяга, действительно приносят результаты, если выполнять их регулярно.
Некоторые делятся своими успехами, рассказывая о том, как им удалось значительно улучшить внешний вид ягодиц и бедер. Важно также упомянуть, что сочетание физических нагрузок с правильным питанием и уходом за кожей дает наилучший эффект. Многие рекомендуют добавлять в тренировки кардио, чтобы ускорить процесс сжигания жира.
Кроме того, популярны различные массажи и обертывания, которые помогают улучшить кровообращение и уменьшить проявления целлюлита. Главное — не сдаваться и продолжать работать над собой, ведь результаты не заставят себя ждать!
Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях
- Выпады вперед
Эффективно прокачают мышцы, избавив поверхность от дряблости. Гантели в руках усилят интенсивность занятий.
Правая конечность выставлена вперед. Левая отведена назад, стоит на носке. Спина прямая. Согните в колене правую ногу, которая располагается параллельно полу. Колено не выходит за носок, иначе нагрузка, предназначенная мышцам, достанется суставу. Поменяйте ноги, повторите комплекс. Остеохондроз, сколиоз и другие болезни спины, суставов, связок, запрещают выполнять тренировку из-за неравномерного распределения нагрузки.
- Плие – балетные приседания
Хотите ровную крепкую попу как у балерин, приседайте. Любой комплекс обязательно должен включать в себя это простое эффективное приседание.
Ноги на уровне плеч, носки максимально развернуты в стороны. Спина ровная. Приседайте как можно ниже, не наклоняясь вперед. 15 повторений трижды в день в течение месяца изменят ваши ягодицы до неузнаваемости.
- Махи
Незаменимые упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах.
— Исходное положение — стоя на коленях и прямых руках (на четвереньках). Не разгибая ноги в колене, поднимаем ее как можно выше. Тянемся вверх пяткой. Угол сгибания колена – 90. Выполняем 20 махов правой, а затем левой ногой.
— Махи выполняются по той же схеме. Только в этом случае поднимаются поочередно прямые ноги. Руки в исходной позиции согнуты в локтях. Эти упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах активно прорабатывают верхнюю часть.
— Лежа на боку, обопритесь на руку, согнутую в локте. Противоположную опорной руке ногу поднимайте вверх. Махи нагружают внешнюю сторону бедра и попы.
— Исходное положение то же. Руки сведены за головой. Верхнюю ногу поднимаем вверх и переводим вперед. Опускаем вниз, отводим назад. Нижняя конечность плотно прижата к полу.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что реально убирает целлюлит?
Самый надежный способ борьбы с целлюлитом — уменьшение жировой ткани и увеличение мышечной. Наиболее действенными способами для достижения результатов являются рациональное питание и физические нагрузки. Но процесс этот небыстрый и требующий максимальной отдачи.
Помогают ли тренировки ягодиц бороться с целлюлитом?
Другие упражнения могут помочь уменьшить целлюлит человека, наращивая мышцы в пораженной области. Например, реверансы выпадов помогают укрепить среднюю ягодичную мышцу, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Какой вид спорта лучше всего убирает целлюлит?
Эксперт рекомендует сочетать силовые тренировки, укрепляющие мышцы, и кардионагрузку, которая помогает усилить микроциркуляцию и вместе с диетой уменьшить толщину жировой прослойки. Среди самых эффективных упражнений против целлюлита: бег, выпады с утяжелителями, танцы, плавание и аквааэробика.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте силовые упражнения, такие как приседания, выпады и мертвая тяга. Эти упражнения не только укрепляют ягодичные мышцы, но и способствуют улучшению кровообращения, что помогает уменьшить проявления целлюлита.
СОВЕТ №2
Добавьте в свою тренировочную программу кардионагрузки, такие как бег, плавание или велоспорт. Кардио помогает сжигать жир и улучшает общее состояние кожи, что также может снизить видимость целлюлита.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильном питании. Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые. Это поможет улучшить обмен веществ и поддерживать здоровье кожи.
СОВЕТ №4
Регулярно проводите массаж проблемных зон, используя специальные антицеллюлитные кремы или масла. Массаж улучшает кровообращение и лимфодренаж, что может помочь в борьбе с целлюлитом и улучшить внешний вид кожи.
