Понимание того, как правильно дышать во время родов, помогает ускорить процесс рождения ребенка и избежать некоторых потенциальных неприятностей в здоровье женщины. Важным условием является не только чистота воздуха, которым дышит мама, но и качество ее дыхания.
Беспечно относясь к этому вопросу всю беременность, очень сложно в спешке перед родами запомнить какие-либо техники, чтобы применить их в нужный момент, а потому необходимо еще во время беременности научиться контролировать дыхание, и, кстати, как следствие, справляться с эмоциями, недомоганиями.
Техники правильного дыхания во время родов
Глубокое расслабляющее дыхание – тот тип, который незаменим в родах в периоды между схватками. Оно помогает расслабиться, отдохнуть перед новой схваткой, сконцентрироваться на помощи ребенку. Чтобы «отрепетировать» данный тип дыхания, необходимо настроиться, сев в удобной позе, по желанию включив тихую легкую приятную музыку.
В течение трех-пяти секунд делается плавный глубокий вдох носом, а выдох – такой же плавный – делается ртом, округлив трубочкой губы, но чуть длиннее – на четыре-шесть секунд. На выдохе нужно стараться расслабиться максимально. Глубоко дыша таким образом, нужно обращать внимание на глубину, частоту дыхания и общее самочувствие. Такое упражнение стоит пробовать в течение минуты в разных положениях – лежа, сидя, стоя, ведь поза в родах не является статичной.
Применяется подобное дыхание обычно при несильных схватках и схватках средней интенсивности, хотя иногда оно может пригодиться некоторым почти до самых потуг. Расслабляющее дыхание помогает сосредоточиться, оказывает успокаивающее действие, обезболивание и экономит силы. Оно с успехом применимо для снятия тонуса, когда живот напрягается и будто каменеет.
Дыхание с распевом выполняется следующим образом. Вдыхая на три счета и выдыхая на четыре, нужно стараться расслабить все мышцы, а в особенности в области живота и таза, сконцентрироваться на растекающемся тепле. На выдохе добавляется пение гласных, особенно хорошо здесь «пропевается» мантра «Ом», используемая в практиках йоги. Дыхание во время пения выстраивается таким образом, что в итоге получается оптимальное соотношение вдохов с выдохами, кровь насыщается кислородом, а нервная система успокаивается.
Роды являются стрессовой ситуацией, особенно в связи с непривычной и тревожной обстановкой, незнакомой ситуацией, что неизбежно отражается на ритме и глубине вдохов. Поэтому знание, как правильно дышать во время родов, придаст уверенности и снимет стресс, что как нельзя лучше подходит для новых окружающих условий.
Для начала стоит выбрать предмет, приятный глазу – цветок, картинку, игрушку, чашку с чаем, и расположиться напротив него. А сконцентрировав взгляд на предмете, одновременно сосредоточиться на дыхании. Здесь необходимо именно пристальное внимание к каждой детали предмета, фокусирование на форме, цвете, текстуре.
Важно отбросить любые посторонние мысли и беспокойство в сторону и думать лишь об объекте концентрации. Отвлекаясь, следует тут же вернуться к предмету. Вдыхать нужно грудью и потом животом: вдохи делаются носом, а выдохи – ртом, концентрация продолжается на созерцаемом предмете и дыхании, а не на сложности ситуации и вытекающих из нее мыслях. Такое упражнение нужно проделывать в течение минуты, а практикуясь изо дня в день, станет заметно, что уходить в себя и отвлекаться от внешних раздражителей становится все легче.
Прерывистое частое дыхание, похожее на дыхание «по-собачьи» многим помогает облегчить неприятные ощущения во время схваток и сами роды. Такой тип дыхания выглядит как короткие неглубокие вдохи и одновременно сильные и легкие ритмичные выдохи ртом, причем в достаточно быстром темпе.
Немного восполнить запас сил поможет дыхание «усталый выдох», сравнимое с тем, когда человек будто с облегчением сбрасывает непосильную ношу. Нужно сделать глубокий вдох и сильный быстрый выдох ртом, словно задувая свечу, но расслабленными губами. На выдохе желательно произнести что-то вроде «фу-у-у-ух».
Легче «передышать» болезненные схватки помогают европейский и американский типы дыхания, которые больше всего делают акцент на выдохах, считая, что вдохи приносят болезненность ощущений, а выдохи — облегчение болей. Вдохов рекомендуется делать носом восемь в минуту. Выдыхать при американском типе дыхания надо, издав резкий звук «хи» или «хь», и далее постепенно выпуская весь воздух из легких на «хиииииии», а при европейском — разбивая его на короткие «хи-хи-хи-хи-хи», словно сдувая перышко на уровне губ.
Врачи подчеркивают важность правильного дыхания во время родов, так как это помогает женщине справляться с болевыми ощущениями и сохранять спокойствие. Эксперты рекомендуют использовать различные техники дыхания, такие как медленное и глубокое дыхание, а также ритмичное. Это позволяет обеспечить достаточное поступление кислорода как для матери, так и для ребенка. Важно также обращать внимание на дыхание в моменты схваток: короткие вдохи и выдохи могут помочь сосредоточиться и снизить напряжение. Врачи советуют практиковать дыхательные техники заранее, чтобы в момент родов женщина могла инстинктивно применять их, что значительно облегчит процесс. Правильное дыхание становится не только физическим, но и психологическим инструментом, способствующим успешным родам.
Правильное дыхание в потужной период
В период потуг речь идет не о снижении болевых ощущений, а о правильном дыхании, помогающем быстрому рождению ребенка. В процессе каждой потуги женщина должна потужиться трижды, каждый раз набирая воздух, «проглатывая» его и прижимая подбородок к груди, направляя воздух и усилие в сторону таза, словно при натуживании во время запора.
Важно не тужиться в лицо, что чревато лопнувшими сосудиками на щеках и в глазах, а именно направляя давление в таз, используя также силу мышц брюшного пресса. Цикл дыхания выглядит так: вдох, глоток – задержка дыхания, натуживание, выдох. То есть тужиться нужно именно во время задержки дыхания, и без перерыва еще дважды повторить то же самое. Такой тип дыхания нужно применять только по команде врача или акушерки, после чего ожидается новая потуга, и в процессе перерыва практикуется расслабляющее дыхание или техника «усталый выдох» для отдыха и расслабления мышц.
В потужной период женщина должна выполнять все, что говорит акушерка, и после выхода головки и небольшого отдыха, нужно будет потужиться для выведения плечиков, а уже после появления малыша – по знаку акушерки – для рождения последа.
Научившись техникам дыхания во время схваток, женщина сможет попробовать каждую из них и выбрать ту, которая подходит именно ей: этот вопрос сугубо индивидуален, и, возможно, их будет несколько, а, быть может, и лишь одна вплоть до начала потужного периода. Такие знания помогут сделать процесс родов мягче, легче и для мамы, и для малыша.
Многие женщины, готовясь к родам, интересуются, как правильно дышать в этот важный момент. Опытные мамы и акушеры подчеркивают, что дыхание играет ключевую роль в процессе. Правильные техники помогают расслабиться, снизить уровень стресса и облегчить болевые ощущения. Чаще всего рекомендуют использовать глубокое диафрагмальное дыхание, которое позволяет насыщать организм кислородом и способствует лучшему кровообращению.
Некоторые женщины отмечают, что ритмичное дыхание помогает им сосредоточиться и контролировать свои ощущения. Важно также помнить о паузах между схватками, когда можно восстановить силы. Многие рекомендуют практиковать дыхательные техники заранее, чтобы в момент родов они стали естественными. Поддержка партнера или акушера в этот период также может значительно облегчить процесс, так как они могут напоминать о дыхательных ритмах и помогать сохранять спокойствие.
Видео: Дыхание в родах
Вопрос-ответ
Почему правильное дыхание важно во время родов?
Правильное дыхание помогает женщине контролировать боль и напряжение, а также способствует расслаблению. Это может снизить уровень стресса и улучшить кислородоснабжение как для матери, так и для ребенка, что важно в процессе родов.
Какие техники дыхания наиболее эффективны во время родов?
Среди наиболее эффективных техник можно выделить диафрагмальное дыхание, которое помогает глубже вдыхать и выдыхать, а также ритмичное дыхание, которое позволяет поддерживать спокойствие и сосредоточенность. Также полезно использовать короткие вдохи и выдохи во время схваток для управления болью.
Как подготовиться к дыхательным техникам перед родами?
Подготовка включает в себя практику дыхательных техник во время беременности, участие в курсах для будущих родителей и обсуждение с акушером или доулой. Регулярные тренировки помогут вам чувствовать себя более уверенно и комфортно во время родов.
Советы
СОВЕТ №1
Во время родов старайтесь дышать глубоко и медленно. Это поможет вам расслабиться и снизить уровень стресса. Вдыхайте через нос, заполняя живот, а затем медленно выдыхайте через рот. Такой ритм дыхания способствует лучшему кислородоснабжению как для вас, так и для малыша.
СОВЕТ №2
Используйте технику “дыхания по схваткам”. При начале схватки делайте короткие вдохи и выдохи, а затем, когда схватка достигает пика, переходите на глубокое дыхание. Это поможет вам справиться с болью и сосредоточиться на процессе.
СОВЕТ №3
Практикуйте дыхательные упражнения заранее. Заранее освоенные техники дыхания помогут вам чувствовать себя увереннее во время родов. Попробуйте заниматься дыхательными упражнениями в спокойной обстановке, чтобы они стали для вас естественными.
СОВЕТ №4
Не забывайте о поддержке партнера или акушера. Они могут напоминать вам о правильном дыхании и помогать вам сосредоточиться. Совместная работа с вашим партнером может значительно облегчить процесс родов и сделать его более комфортным.
